立秋养生 中医智慧引领秋季健康之道

随着立秋的脚步悄然而至，自然界逐渐从夏日的炽热过渡到秋日的凉爽与宁静。这一节气不仅是季节更迭的标志，也是中医养生理念中调整身心、顺应自然变化的重要时期。

立秋后，虽然早晚温差逐渐增大，但白天依然高温难耐，且空气湿度逐渐降低，变得干燥。这种“燥”气对人体健康构成一定威胁，尤其是肺部，因肺为“娇脏”，不耐寒热，且与外界相通，极易受到秋燥的伤害。本文将带您探索立秋时节的中医养生智慧，引领您步入秋季的健康之道。

1. 润燥养肺

立秋后，养生应以润燥养肺为主。中医认为，肺主秋季，而燥又为秋季之主气。因此，应多吃具有润肺功效的食物，如百合、银耳、梨、甘蔗、蜂蜜、杏仁等。这些食物能滋阴润肺，缓解秋燥带来的不适，如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥等。

2. 收敛神气

立秋时节，应顺应自然规律，收敛神气，保持内心的宁静与平和。避免情绪波动过大，尤其是悲忧伤感，以免损伤肺气。此时，可适当进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助调整情绪，保持神志安宁。

3. 调整饮食

在饮食方面，应少吃辛辣刺激性食物，如葱、姜、蒜、胡椒等，以免加重秋燥症状。同时，可多吃清淡、易消化的食物，如莲藕、山药、莲子、大枣等，这些食物具有健脾益胃、清热利湿的功效，有助于恢复脾胃功能，排出体内湿热浊气。

4. 适当运动

立秋后，可适当增加运动量，以增强体质，提高免疫力。但需注意，此时白天气温仍高，应避免剧烈运动导致大量出汗，以防中暑和脱水。建议选择慢跑、健身操、太极拳等中等强度的运动方式，并在清晨或傍晚进行，以避开高温时段。

5. 按摩保健

立秋后，可通过按摩来保健养生。点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。按摩时，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。此外，还可按摩合谷穴、足三里穴等穴位，以疏通经络，调和气血。

立秋是秋季的开始，也是养生的关键时期。通过润燥养肺、收敛神气、调整饮食、适当运动和按摩保健等措施，我们可以有效应对秋燥带来的不适，增强体质，提高免疫力，为整个秋季的健康打下坚实的基础。在这个收获的季节里，让我们以更加饱满的精神状态迎接每一个美好的日子。

（全文综合自网络）