天热慎防贪凉，株洲市三三一医院提醒您警惕肩周炎“悄然来袭”

“夏至三庚便数伏”，意味着从夏至日起，第三个庚日便是入伏的标志。随着7月15日正式步入“三伏天”，我们迎来了一年中最为炎热且潮湿、闷热的时段。 株洲市三三一医院骨伤关节病科医生表示，在这连续的高温天气里，享受空调的清凉成为许多人的首选，然而，若温度设置过低，却可能不经意间“唤醒”肩周炎这位不速之客。

了解肩周炎

肩周炎，顾名思义，是肩关节周围发生的一种炎症性疾病。其根源在于退变、外伤或疾病导致的肩关节周围滑膜、韧带等组织纤维化，进而引发肩盂关节囊的炎性粘连。患者常感肩部疼痛、僵硬，且肩关节在各个方向上的活动均受限，症状呈进行性加重。肩周炎，这一疾病虽多见于50至60岁的中老年群体，但年轻人同样不可掉以轻心。

高温天气里，年轻人往往追求极致的凉爽，将空调温度调至极低，加之长时间久坐办公，肩关节活动不足，导致其功能逐渐退化。这两大因素的叠加，无疑为肩周炎的发生埋下了隐患。

肩周炎的三个关键时期

作为一种无菌性炎症，肩周炎的病程往往较为漫长，需经历急性期、僵硬期和缓解期三个阶段。

1.急性期：此阶段可持续2.5至9个月，患者会感受到肩周围疼痛逐渐加剧，尤以夜间为甚，常因疼痛而难以入眠。

2.僵硬期：紧随急性期之后，持续4至12个月。此时，虽然肩关节疼痛有所缓解，但肩关节的活动度却显著降低，包括主动和被动的外旋、内旋及外展活动均受限，尤以肩外旋受限最为显著。

3.缓解期：持续时间可长达5至26个月。在此阶段，肩关节的僵硬症状逐渐减轻，大多数患者的功能可恢复至正常或接近正常水平。然而，肌肉萎缩的恢复却需要较长时间的锻炼。

肩周炎的四大运动疗法

为有效缓解肩周炎症状，促进肩关节功能的恢复，以下四种运动疗法值得一试：

1.爬墙法：面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐向上爬升，每日争取多爬升一些高度，以锻炼抬高患肢的能力。

2.划圈法：模仿太极拳的动作，缓慢而深长地进行竖圈（前后方向）和横圈（上下左右方向）的划圈运动。每次可顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每日练习3至5次。

3.拉轮法：在墙壁或树上安装一个滑轮，并穿过一根绳子，两端各系一小木棍。通过上下拉动木棍来锻炼肩关节的活动度。

4.梳头法：双手交替从前额、头顶、枕后、耳后向前、纵向绕头一圈，类似梳头的动作。每次可梳1至20下，每日练习3至5次。

市三三一医院骨伤关节病科医生提醒广大读者，近期虽炎热难耐，但保护肩部免受寒凉侵袭是预防肩周炎的重要一环。请务必注意调节空调温度至适宜范围，并避免直接对着身体吹风，以免给肩周炎以可乘之机。（通讯员/何英）