立秋之后这样做,对身体好

昨日已经立秋，虽说炎热的天气还会持续一段时间，但每当节气更替，天气总会有些细微的变化。如何在立秋之后正确养生呢？以下一些方法可以提供给你，助你身心安然。

养背

俗话说“秋后养背，人活百岁”，这句话并非无稽之谈，中医认为养背就等于在养我们身体的五脏六腑。从西医角度来说，脊背中有脊髓，神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

坚持养背，可以疏通经络，袪除体内寒湿，促进背部经络的排汗功能。还可以缓解颈肩腰腿痛、疏通气血，甚至改善一些脏腑问题，让人全身感到轻松。

1.背部保暖

平时穿衣随时加减，以护其背，运动大汗后不可直接脱衣服露背，热天流汗走进空调房要防着凉，把汗擦干或换一身干的衣服，游泳结束或淋浴后也要快速擦干，避免背部吸入凉气。

2.晒背

在中医养生里，日光浴又被称为“天灸”，意思就是上天赐予的日光灸。通过日光的照射，我们背部的膀胱经和督脉都可以受到阳光的温养。疏通身体里的寒湿和淤堵。

不宜晒背的人：

对紫外线过敏者；

气阴两虚或阳盛体质人群。即高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人；

孕妇；

年幼或年龄较大者也应慎重，最好有家人陪同；

有特殊皮肤疾病患者。

晒背注意事项：

晒前涂抹防晒霜；建议用帽子遮挡头部；晒后喝点温热的红糖水、淡盐水或大米汤，及时补充体内流失的水分。晒背后毛孔大开，可以用干毛巾把汗擦干，避免风吹及接触冷水。

晒背时间：避开太阳直射最热时，最佳时间是早上7点到9点，下午4点到6点；

晒背时长：建议在20分钟以内，以个人体感温热，皮肤微现红润为宜。

3.搓背

洗澡结束后，可将湿毛巾垫于背后，然后双手扯住毛巾两端，适当搓背，一直到背部发热为止。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀，使浑身通泰。

注意：用力不可过猛，以免弄伤皮肤。

4.滚背

躺在硬床上，膝盖拱起到胸口，双手环绕抱住膝盖，让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。这样的姿势可疏通膀胱经和督脉，每天睡前“滚”上10分钟，可以疏通经络。

注意：有严重心脏病、高血压和尚未明确诊断的脊椎病人，不要轻易“滚背”，以免加重病情或引起意外。

5.捶背

自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

注意：捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。

6.捏脊

捏脊手法简单，操作方便，分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。

督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。

注意：

① 身体呈俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。

② 令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）。

③ 挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。

④ 然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。

护腰

患有腰椎间盘突出的人群更要重视护腰，防止腰椎间盘突出症“秋后算账”。即便身体并未有明显的腰椎问题，也要提前做好预防措施。

要知道腰椎间盘是没有血液来供给滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘没有自我修复的能力，因此日常保护腰椎就显得更为重要了。

1.腰部保暖

腰部保暖对于预防腰椎间盘突出有着重要意义。因为人的很多疾病都与受凉或者寒冷有着密不可分的关系。所以日常要穿盖住腹部的衣服，当气温低，自我感觉腰部寒凉时，还可以贴暖宝宝保暖。

平时也可多用双手搓腰。两手对搓发热后，紧按腰眼，每天早晚各50次，能够畅达气血。

2.锻炼腰部核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做小燕飞、转腰、平板支撑等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。

① 小燕飞

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

② 转腰

腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。

③平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组。

④游泳

游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于预防腰椎间盘突出，改善腰痛。

3.用对腰带、护腰

正常的传导除了依靠肌肉以外，还有30%的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。建议选择3厘米以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。

一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。

搓手

《黄帝内经》指出：“百病源于经络堵。”人体经络在四肢末梢处交汇，经络不通，则人体不畅。人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。

常言说“十指连心”，从中医理论讲是有其依据的。正是因为经络之间存在这种关联性，局部的按摩才有意义。

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。可采取搓手的方式，通过刺激手部经络穴位，让沉睡一夜的身体重新振奋起来。不仅有利于心肺健康，还能有效预防中风。

1.搓手掌：手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。早起先搓手掌，有助于心肺功能的复苏。

2.搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。《医经》里记载：“面口合谷收”，但凡头面部出现问题，合谷穴都能管。早起气色不好，搓一搓合谷穴，面色立马红润起来。

3.搓手背：手背有条重要的经络，叫做三焦经。

三焦经对应着我们的内分泌系统，每天搓搓手背，对调理内分泌很有效。

泡脚

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。”立秋后泡脚养生，在我国已有很长的历史。

古人的长寿之道，都藏在这盆泡脚的“汤”里。经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。

平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。

注意：

泡脚时间不宜过长，控制在15-20分钟左右，以身体微微出汗为宜。

糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下泡脚。

温经祛寒泡脚方

药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。

失眠泡脚方

药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。

功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。

用“热茶”代替“冷饮”

虽然已经立秋，但还有酷热的“秋老虎”，此时，天气还没有真正凉爽下来。面对高温酷暑的“秋老虎”，很多人习惯用冷饮来降温。虽然喝冷饮可以让身体快速感到凉爽，但并不能真正的降温，并且，经常喝冷饮，有损身体脏腑阳气，造成阳虚。所以，立秋后，可以用“热茶”代替“冷饮”，热茶，更能解暑消渴，还能够促进排汗散热，达到防暑降温之效。并且，有草药植物搭配在一起，还有助于暖身、补气，排毒，是立秋后非常不错的茶饮。

立秋后的秋老虎，容易导致人们上火，女性可以用蒲公英，搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，可去火消炎，疏肝解郁，调节心情，消除炎症。

男性可以用龙须、玉竹、蒲公英、玫瑰花，做成龙须玉竹茶，泡水喝，利尿消炎，有助肾脏健康。

睡好子午觉

“子午”，按照旧时计时法，“子”是指夜半，夜间23点到凌晨1点之间。而“午”是指正午，白天11点到13点的时间段。

《黄帝内经》中的睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”。如果经常熬夜，睡眠不足，阳气就不能归位，会慢慢耗散。因此，子时一定要进入睡眠状态，为身体健康助力。

而午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛阴气衰弱，“阴气尽则寐”。所以，午时最好睡午觉，睡30分左右即可，不能睡得时间过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

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