大暑后的 养生重点

大暑刚过，正值盛夏，阳光直射，气温高升。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，此时，空气湿度大，闷热潮湿的气候容易使人感到不适。“湿热交蒸”的感觉到达顶点，尤其要防范暑湿邪气对健康的损害。在这样的气候条件下，人体的新陈代谢加快，能量消耗增加，因此需要特别注意养生保健。

大暑之后这样做，有益身心

1.避暑热

北京中医药大学中医学院副院长贺娟在《健康时报》刊文表示，暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

2.祛暑湿

大暑时节，雨水增多，湿邪最易趁机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。所以要注意祛暑湿。

3.补虚劳

上海中医药大学附属曙光医院治未病科主任医师张晓天表示，大暑时节，汗出不断，阳气外泄，加上现代人解暑爱喝冷饮、吹空调，容易造成阳气虚损。不少地方有“吃羊肉”的习俗，认为可以补虚治劳，但并非人人适宜。

4.喝伏茶

张晓天医生介绍，大暑还有“喝伏茶”的习俗。古时的伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。大家可去医院或药店让医生配药煮来喝。

5.养脾胃

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，或者大量喝冷饮，更容易发生胃肠道疾病。可以喝点玉米糊。

6.养心神

夏季人容易烦躁不安、胸闷气短，尤其容易出汗多、体力消耗大的时候。可以喝点酸枣仁粥、荸荠水，这些可以稳定心神，让人身心舒适。

大暑后“湿热交蒸”，注意这些健康问题

1.心血管疾病

河北省石家庄市第二医院急诊科主任李秀彩接受《石家庄日报》采访时表示，天气炎热，人体体表血管明显扩张，血液集中在体表，大脑、心脏的供血相对减少，同时，天热人体水分流失快，补水不足，血液黏稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，中老年人高温天一定要多补水，避免在天气最热的时段外出。

2. 中暑

河北省石家庄市第三医院消化内科主任任英霞表示，高温、湿热的天气下，“中暑”是常见的不适症状。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。轻度中暑会使人感觉身体不舒服，重度中暑会引起脏器损害甚至危及生命。如果大热天你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，如果没有缓解就要找医生。

3. 呼吸疾病

李秀彩医生解释，呼吸道其实是很脆弱的，病菌一旦攻破了呼吸道的脆弱“防线”，轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状即上呼吸道疾病，重则将引起较严重的下呼吸道疾病，如肺炎，还有可能会触发慢阻肺、哮喘、支气管炎等呼吸疾病的复发和急性加重。

4. 皮肤疾病

李秀彩医生介绍，夏季日光照射强烈，环境中动植物都处于旺盛的繁殖期，加之人体大量出汗、皮肤的暴露部位增多等原因，各种皮肤病也进入了高发季节。癣病、日光性皮炎、痱子等，都是夏季高发的皮肤病。

5.空调病

任英霞医生指出，夏日高温，空调是消暑“利器”。进出空调房，忽冷忽热，很容易生病，因此高温天气下，得“空调病”的患者不在少数，并且多数症状都是感冒。

大暑运动养生七大事项

1.穿着浅色棉质服装

棉织品透热、吸汗优于化纤制品。款式越宽松，散热性能就越好，而且颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

大暑天时天亮的时间都比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但是其实晨练的时间不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，否则很容易出现中暑等症状。如感到不适，应立即停下，到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5.及时适量补水

大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡。

大暑之后多吃瓜

1.苦瓜

苦瓜可祛暑清心，除闷热，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，有促进胰岛素分泌的成分，具有帮助控制血糖的作用。苦瓜素还能阻止脂肪吸收，具有减肥功效。苦瓜炒蛋、苦瓜炒肉都是很好吃的家常菜，但孕妇尽量少吃苦瓜。

2.丝瓜

中医认为，丝瓜性凉、味甘，具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效。丝瓜中含有丰富营养成分，又因具有通经活络、行气化瘀的作用，还可帮助产妇下乳，月经不调者、身体疲乏者也可多吃丝瓜。清炒丝瓜和丝瓜汤就是很好的夏日菜品。

3.木瓜

木瓜性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。果实含有丰富木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷和多种矿物质，营养丰富，还含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的作用，还可促进新陈代谢。

4.冬瓜

冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。含维生素C较多，且钾盐含量高，肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，冬瓜本身不含脂肪，热量也不高。

5.南瓜

南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成。南瓜中含有大量的锌，有益皮肤和指甲健康，其中胡萝卜素具有护眼、护心的作用，还能很好的消除亚硝酸胺的突变，制止癌细胞的出现。南瓜含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，是人体胰岛细胞所必需的微量元素。

据“健康时报”“二十四节气小知识”微信公众号