大暑节气中医养生科普

大暑，作为农历二十四节气中的第十二个节气，标志着一年中最炎热的时段到来。这一时期，阳光猛烈、高温潮湿多雨，不仅考验着我们的身体耐受力，也对我们的养生提出了更高要求。中医理论认为，大暑时节正值长夏，与脾相应，湿邪易侵，因此养生应重在养心、健脾、祛湿。

养心安神 避免“情绪中暑”

大暑时节，高温容易导致人体心火旺盛，出现烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝等“情绪中暑”症状。中医建议，此时应保持心态清静，通过静坐冥想、练习太极或气功等方式调整呼吸，平静心情。此外，可适当食用具有清心安神作用的食材，如莲子、百合、麦冬等，有助于改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦躁不安。

健脾除湿 提振食欲

大暑时节湿气重，易影响脾胃功能，导致食欲不振、疲乏无力。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，因此健脾除湿是提振食欲的关键。可选用薏苡仁、芡实、山药等药材煮粥食用，如山药薏米芡实粥，既能健脾除湿，又能补充营养。同时，多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，富含维生素和矿物质，能有效补充因出汗过多而流失的营养成分。

清热解暑 合理饮食

大暑时节，饮食应以清补、甘凉为主，多食用具有清热解毒、祛暑降温功效的食物。绿豆汤、西瓜、冬瓜等都是不错的选择，它们不仅能促进体内热邪的散发，还能补充身体所需的水分和电解质。此外，金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的伏茶，也有清凉祛暑的作用。避免过多食用寒凉、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃。

适量运动 增强体质

大暑时节，虽然天气炎热，但适当的运动仍然必要。中医讲究“动则生阳”，适当的运动可以促进气血流通，有助于舒缓压力和调节情绪。建议选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动，既可强身健体，又能提高身体对高温环境的适应能力。运动后注意及时补充水分，以防脱水。

“冬病夏治” 调养慢性病

中医上有“冬病夏治”的说法，即利用夏季阳气旺盛的时机，调养冬季易发的慢性疾病。对于慢性支气管炎、肺气肿、风湿病等阳虚证患者来说，大暑时节是最佳治疗时机。可通过中医调理、艾灸等方法增强体质，提高免疫力，减少冬季疾病的发生。

总之，大暑时节养生应重在养心安神、健脾除湿、清热解暑、合理饮食和适量运动。通过科学的养生方法，我们可以有效地预防“情绪中暑”和身体不适，保持身心的健康与平衡。让我们以更加健康的心态和体魄，迎接每一个炽热的夏天。（综合自腾讯网、39健康网）