跑马拉松成时尚 专家谈如何跑得更健康

株洲日报全媒体记者/刘琼

通讯员/杜方江

为了挑战自我、强健体魄，不少人开启了“跑马”生活。再过10来天，株洲2024年马拉松比赛也将开跑。哪些人适合“跑马”？如何跑得更健康？

“跑马”改变了他的身心状态

4月22日上午6时，枫溪大桥附近，48岁的张仟（化名）正在进行跑步前的拉伸训练。按照计划，他将沿着河西湘江风光带、清水塘大桥、石峰公园等线路，跑完21公里的路程。

“跑步很有趣，严寒酷暑都挡不住我奔跑的脚步。”张仟自诩为一名跑步发烧友。殊不知，10年前，他还是一个走路都有点喘的肥胖人士。

此前，他在一家公司当销售经理，应酬颇多，极少运动。久而久之，他的体重蹭蹭蹭地往上涨，血脂也超出正常值不少。在医生的建议下，他决定通过跑步减重。

一开始，他每次只能跑一两公里。为了提升身体的核心力量，他每天在家练习哑铃、俯卧撑等。随着体能和技巧的慢慢提升，他逐渐找到跑步的乐趣，甚至参加了不少城市的马拉松比赛。

“每次马拉松比赛时，我们会跑过名胜古迹，跑过河流湖泊，跑过城市地标，这种一步一景的跑步经历本身就是一种享受。加上沿途加油助威的观众，冲过终点后的满足感，无疑都为这项运动增加了强大的吸引力。”张仟说，“跑马”改变的不仅是他的身体状态，更是对生活的态度。这一次，他也报名参加了株洲马拉松比赛，这场家门口的比赛让他格外期待，“跑一次‘马’，识一座城，相信很多人会爱上株洲这座城。”

有心肺系统疾病人群不建议“跑马”

如今，跑马拉松已是一种时尚的运动，各种马拉松赛事也呈井喷态势。去年3月发布的《2023中国田径协会路跑工作报告》显示，去年上半年，全国共备案路跑赛事133场，包括全马赛事61场、半马及其他项目72场。这项运动真的适合所有人吗？

“最好不要有从众心理，毕竟马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，需要好的身体素质和循序渐进的锻炼。”市中医伤科医院运动医学科主任唐华说。

哪些人不适合跑马拉松？唐华表示，有心肺系统疾病及潜在心脏疾病人群不建议“跑马”。此外，一些在比赛前经常熬夜、情绪不佳，或有感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状的人群，也不适合参赛。

值得注意的是，所有人跑马拉松之前都应该体检，因为有些人即使平时不生病，看上去很健康，但可能有隐匿性的心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等，不少运动性猝死，几乎都是在隐匿的心血管疾病基础上进行剧烈运动诱发的。

“跑马”要量力而行，因人而异

“跑马拉松是一项专业运动，一定要记住‘量力而行、因人而异’八个字。”唐华建议，赛前要进行循序渐进的跑步练习，保持规律的运动习惯是保证完成马拉松比赛的基础。

一般来说，如果从未进行过长距离跑步练习，即便身体素质再好，也不建议参加马拉松运动。进行一个陌生的运动项目，容易发生运动性横纹肌溶解症，严重者可能并发肾衰竭。

跑步过程中要及时补充电解质。如果出现肌肉抽筋，不要勉强继续跑，可以停下来适当拉伸，然后快走一段再慢慢跑起来。

此外，比赛结束后不要立即停下来，应保持匀速小步慢跑，逐步停止，最好步行10分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”。不要立刻过量补水，一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。