市三医院睡眠医学科 医生来支招

躺在床上翻来覆去，辗转反侧，头脑却异常清醒；刚有睡意就想上厕所，反反复复，烦躁不安；半夜鼾声轰隆，白天随时随地打瞌睡，影响家人又给自己带来危险……失眠、多梦、夜间打鼾等睡眠问题，困扰着越来越多的人。

株洲市三医院睡眠医学科医生介绍，失眠、多梦的原因分为生理性和病理性，生理性包括思虑过多、压力过大等精神层面，对于疾病引起的失眠需要进行针对性治疗。在这里，为大家整理一些应对睡眠问题的方法。

1.建立规律的睡眠时间：尽量让自己的睡眠时间规律化，每天尽量在同一时间入睡和起床。此举可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

2.创造安静的睡眠环境：避免在睡觉前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机等。保持卧室安静，黑暗的环境有助于提高睡眠质量。

3.放松身心：在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些放松音乐。此举有助于减轻压力和放松身体。

4.避免饮用刺激性饮料：如咖啡、茶、可乐等，尤其是在晚上睡觉前。

5.适当运动：白天进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助消耗能量，有助于晚上更容易入睡。

6.调整饮食：晚上避免暴饮暴食，尤其是辛辣、油腻、刺激性的食物。温牛奶、小米粥等有助于入睡的食品，也可以帮助缓解失眠。

7.改善睡眠姿势：睡觉时避免趴着睡，尽量侧卧，避免用被子捂住头部。选择合适的枕头，保持舒适的睡眠姿势。

8.限制白天睡眠时间：尽量避免白天睡觉，尤其是在晚上入睡之前。如果实在需要午睡，建议时间不要过长，控制在30分钟以内。

市三医院睡眠医学科成立于2019年7月，为治疗睡眠相关障碍及各类心理问题或心理疾病伴发睡眠障碍各类心理性、原发性失眠的特色专科。市三医院睡眠医学科医生提醒，如果以上方法无法缓解睡眠问题，可到医院进行专业测评，接受正规治疗，早日拥有健康睡眠。 （通讯员/张春妮）