春分将至，教你健康养生

今年的春分是3月20日，作为春季的中分点，春分被视为一个吉祥的节气，也是一个气候转换的时期，被视为一个调整身体健康的重要时间节点。此时的养生应该以调整气机、养生防病为主。一年之计在于春，趁着春天打下健康的基础，整年的健康都不用愁！

春捂秋冻，不生杂病

春天补阳气有很多方法，比如保暖、多晒太阳、多运动、穴位按摩、艾灸、药物调理、泡脚等等。首先要做好保暖，俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。

人体同自然界一样，也是在春天开始复苏，使人体从“冬眠”的状态开始活跃起来。但春天不是每天都很暖和，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降，出现乍暖乍寒的情况，人体的阳气开始趋向于表，对寒邪的抵抗能力有所减弱。春季人体易为风邪所侵，在这种情况下，如果过早脱掉厚衣服，就很难适应这种冷暖变化，会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。因此应适当“春捂”来保暖。

捂下身：上身衣物可以略减，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。

捂肚子：一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气。

捂脚：“寒从足下起”， 脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。特别像关节疾病患者、冠心病患者、体质偏寒的女性更应做好春季的保暖。

总体来说，春捂的精髓即是根据天气变化和自身素质适当“递减衣物”，以保护初萌的阳气，体感以自觉温暖、不出汗为宜。

春天要多晒太阳

晒头

“头为诸阳之汇”，头是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，可以通畅百脉，是晒太阳的重点部位，天气好的时候可以随时晒太阳，调补阳气。

晒背

中医理论认为背部属阳，而贯穿整个背部的督脉又被称为“阳脉之海”。

“足太阳膀胱经”、分布有五脏六腑的“背腧穴”，都分布在后背，晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。

后腰又为肾之府，胃肠道不好的人，以及肾阳虚的人，千万不要急着把低腰裤穿起来。腰细虽美，也不能露得太早。

春天晒后背能疏通背部经络，强壮心肺功能，祛除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

晒背的时候最好是上午9-12点，可以让阳光直射背部。

按摩、足浴、体操

按摩：平时可以对天枢、神阙、足三里等穴位进行按摩或艾灸、药物贴敷等。对血海、三阴交、带脉进行指压法。

足浴：采用中药足浴的方式，以促进人体阳气的升发。

体操：现在很流行的五禽戏和八段锦，也是在春季里使人体阳气升发的绝佳方法。

注重春季饮食

春季适宜进食一些辛温升散的食品，如麦、枣、韭、葱、香菜等。

生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃之阳气。

少吃酸味，春天肝气旺盛，如果再多吃酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化不良，影响健康。

宜吃的蔬菜如土豆、南瓜、春笋，水果有桃、李、枇杷、无花果、草莓等，荤菜有鱼、牛肉、虾、鸡肉等。

春天不犯这几个忌，养生就成功一半了

忌：不爱开窗

春季通风，比任何季节都重要。因为此时气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。长时间门窗紧闭，更容易导致感冒。

忌：运动量过大

春天万物复苏，适合做些舒缓的户外运动，养好阳气，提高一年的免疫力。但此时切忌运动量过大，因为经历了一个冬天蛰伏，很多人长期不运动，如果此时活动量过大，容易受伤。

忌：吃得重口

春季人体阳气渐旺，应选择甘平或甘温的食物和药物来补益阳气﹑健脾和胃。过酸、过辣的食物最好少吃，因为酸味入肝，摄入过多会导致肝气过旺，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。而过辣的食物同样会损伤阳气。

忌：一上火就吃药

有不少人到了这个季节容易喉咙痛、长溃疡，就病急乱投医，自己先胡乱吃了一堆的清热解毒药。但是，春季正是阳气生长的时候，若用错了药，无异于在小火苗上浇一盆冷水，对健康人不利，对得病的人更是雪上加霜。劝大家出现不适症状后，赶紧去看看，别自己瞎折腾了，不然病情越来越严重。

忌：乱发脾气生闷气

春天是肝木升发、肝气舒畅的季节。当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

忌：春困就大睡

怎么睡都不够，白天总犯困，春季有不少人犯了春困。但春困这种现象，主要是因为冬春两季的气候变化大，人的身体尚不适应而出现的一种综合反应。如果仅仅只是靠睡来解决，恐怕越睡越不清醒！建议每天中午午休半个小时，有条件者，可种养一些有芳香味又可提神的时令花草，以解除春困倦意。

忌：一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。此时，应循序渐进地更换护肤品。

气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。

推荐两道春分时节养生汤

调和阴阳，清肝化火：枸杞猪肝汤

材料：鲜枸杞叶300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，猪肝200g，排骨250g，生姜、盐适量。

做法：新鲜枸杞叶洗净备用。将猪肝切厚片，先用清水洗去血污，沥干后加油、盐、姜末拌匀，备用。将排骨砍块、焯水。将排骨、五指毛桃、枸杞子同放锅内加适量开水，武火煮开，然后转文火煲40分钟，加入猪肝煮10分钟左右。最后加入枸杞叶，煮开后即关火，加适量盐调味即可。

功效：春分时节阳气渐盛，肝正旺，在疏肝助阳气生发的同时，还要注意养肝滋肾阴，以防肝阳化火，出现易怒、口苦、心烦、眠差、头痛、目痛等肝火上炎的表现。枸杞猪肝汤有清肝养肝、养血明目的功效，正适合此时节食用。

健运脾胃，祛湿止泻：砂仁芡实鲫鱼汤

材料：砂仁6g，干淮山药30g，芡实15g，莲子15g（去芯），鲫鱼1条（约200g），红枣1枚（去核），姜、葱、油、盐适量。

做法：砂仁稍微捣碎，生姜切片，葱切段。将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏、洗净，鱼腹中塞入砂仁。在锅内先用食用油将鲫鱼略煎，加入上述配料及适量清水大火煮开后，转文火煲1.5小时左右。

功效：春分时节，我国部分地区进入春雨期，天气潮湿，湿气加重，“湿胜则濡泻”，阳虚人群易发生腹泻。砂仁芡实鲫鱼汤有健脾固肾、祛湿止泻的功效，对脾虚湿阻所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等有一定调治作用。

据《中国中医药报》、“漫说健康”微信公众号、“滕州疾控”微信公众号