学会给情绪“按摩” 保持愉悦心情

在株洲市三医院心理咨询门诊，心理医生经常听来访者聊起：最近脾气有点控制不住，最近情绪不好。诚然，随着年纪越大，越觉得情绪要自己消化。所以很多人会尽可能控制自己的情绪，而不让自己的坏情绪打扰到别人。不过，憋着并没让其成为一个情绪稳定的人。那么，情绪，到底该发泄，还是该憋着呢？

市三医院心理医生的回答是：都不要。如果有情绪问题，应尝试自我调节，学会给自己的情绪“按摩”。

憋着和发泄都不是好方法

市三医院心理医生解释，“憋着”就是我们通常所说的压抑，而当我们压抑自己时，不仅仅只压抑情绪，还会连同生命的活力也一并压抑了。而且压抑情绪并不会让情绪消失，只会形成两种局面：一是持续向内攻击，让乳腺、甲状腺、胃、肝等身体器官受害。二是憋不住了，情绪到了不可耐受的地步，只能发泄。

发泄，就像是你手里不知道从哪里来了一个火球，如果你抱着它就会感觉到很烫，你会本能地想把火球丢出去。要么丢给那个你认为把火球丢给你的人，比如夫妻吵架，女人感觉很生气，冲老公发火；要么向下传递丢给更弱小的人，比如骂不了老公，就把孩子狂骂一顿。

总之，发泄只能带来一时的爽快，过后就会进入到内疚、愤悔和自责的状态里，排出去的情绪又会很快回到体内。

对待情绪的第三种选择

全球知名心灵导师奥南朵在《对生命说是》一书中，讲解了对待情绪的第三种选择：承认自己处在情绪中，对情绪负起责任，注视它，但不被它抓住。那给我们的情绪“按摩”，具体可以分解为三个步骤：

1.看：就是把自己放到观察者的位置。当情绪到来时，不拒绝，不驱赶，而是带着好奇心，像旁观者一样，去观察它带给你的身体知觉和感受。它可以帮助你保持和情绪之间的距离，不至于被它吞噬和控制。

2.理解：观察完毕后，问问自己：是什么激发了这些情绪？会有什么糟糕的事情发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气？这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。

如果不去深入地看和理解自己，只是知道自己有坏情绪，就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。但坏情绪就像藤一样，越是用力挣脱，它就越是缠住你。

这时头脑就会给你编造故事，它会告诉你：你真倒霉，所有人都欺负你，你一无是处……这些话语对你没有任何用处，只会让你的认知越来越偏离客观现实。

3.接纳：当你允许情绪流动，理解情绪来源，你就是它们的主人。作为主人，你可以像对待客人一样，对待情绪：承认它们在这里，然后做自己的事，也知道它们会离开。比如你因为某件事特别受挫，情绪非常悲，可以对自己说：是的，我承认我现在很悲伤。

然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里，接下来做自己的事，做饭、运动、工作等。这样做之后，你会发现，情绪对你的影响，其实并没那么大。负面情绪，也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力，悲伤教会你感恩，恐惧推动你向前。

看完这三步“按摩”法，你还是觉得很难做到。这也没关系，很正常，就像身体需要锻炼才能形成优美的线条和肌肉，我们的心灵也是。

市三医院心理医生建议，在尚未掌握这三步“按摩”法时，可以试试寻找专业的心理咨询师帮助。心理疾病不是精神疾病，大家应正视，做到“早发现、早干预、早治疗”。

（通讯员/刘平艳）