春天 我们如何调养情志 听听市三医院精神科医生怎么说

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《黄帝内经》有提“春生、夏长、秋收、冬藏”。中医指出四季养生着重顺应天时，随着四季之气候变化及规律，从饮食、作息、情志、运动等生活起居作为调养。

株洲市三医院精神科医生介绍，春天到了，气候多变，气压较低，阴雨较多，容易使人心情郁闷、烦躁。情志失调，有可能会引发各种情绪问题。在这个季节我们尤其要提防肝气不舒引起气郁。中医认为，肝主疏泄，如果肝失疏泄，则气机不畅，从而出现肝气郁结、情志不畅。

他建议，春天应注意疏肝，保持心情舒畅，如果一直控制不好情绪，不仅心里会不舒服，还会影响到身体健康，这样就很容易引起情绪问题、睡眠问题及食欲不振等，从而使得情绪障碍的患者增加或复发。春天，如何调整情绪？或可从以下几个方面入手：

1.饮食

在这个季节我们可以多吃一些帮助稳定情绪、消除压力和缓解紧张情绪的食物，例如：黑木耳、花生、瓜子、杏仁、山药等都很不错。同时还可以给自己买点小蛋糕、巧克力或是色彩缤纷的糖果。

2.睡眠

睡眠其实也是大脑的一种自我调节，对大脑有益，我们每天应该保证6至8个小时的睡眠。但同时也要注意不要睡眠过度，因为这样很容易导致身体虚弱、精神恍惚、乏力等。

3.学会宣泄

当生活中、工作中遇到某些不开心的事情，我们要学会宣泄、释放，不能憋在心里，比如说：出去走走，学会转移注意力，注意观察些生活中其他美好的事物；或是找个可以诉说的朋友，尽吐苦水和心中不满；甚至还可以到空旷的地方喊一喊，吐露出内心感到压抑的东西，这时候你会觉得当自己敞开心扉，把情绪释放出来，也可以摆脱不开心的情绪。

4.运动和音乐

运动可以缓解用脑过度导致的大脑功能降低出现的部分情绪问题，它可以舒缓神经，缓解大脑疲惫。我们可以进行较长距离的散步、慢跑等有氧运动来促进心脏和血液循环，以身体稍微感到疲惫为准，来享受运动的乐趣，磨炼人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力。

同时，在自己心情不好的时候，我们也可以听几首自己喜欢的歌，或是唱一段表达自己此刻心情的歌曲，通过歌声把自己的烦闷、抑郁或悲伤的情绪释放掉。

株洲市三医院精神科医生表示，生活中，出现情绪波动是很正常的，对大部分人而言，“抑郁的情绪”就像感冒发烧一样，大概三五天有的是可以通过自身调节恢复。但如果有持续情绪低落、失眠、烦躁等症状超过两周以上，或是出现严重悲观消极、自伤自杀的想法那就一定要提高警惕，建议及时前往专科医院寻求医生的帮助。

（通讯员/王丽）