长期睡眠不足危害有哪些

失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少、影响白天日常功能等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。株洲市三医院睡眠医学科医生介绍，失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”。长期睡眠不足会对身体带来许多负面影响，应多关注。

睡眠不足的表现

1.入睡困难。从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

2.易醒。夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

3.睡眠浅。睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。

4.多梦。自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

5.早醒。早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

6.睡眠时间短。成人整夜睡眠时间不足5小时。

7.睡眠质量下降。起床后白天仍然感觉疲乏、精力不济、情绪紧张、易怒。

睡眠障碍有哪些危害

1.疲劳、脾气暴躁、工作能力下降。

2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

3.情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。

4.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。

5.糖尿病、高血压、心脏病发病率明显增加，易出现血压波动大、难以控制等情况。

6.可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

7.内分泌紊乱、体重增加、痤疮、女性患者还可能出现月经紊乱等症状。

8.内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。

睡前如何预防睡眠障碍

1.尽量不玩手机，关闭电子产品。

2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

3.避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。

4.避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

5.睡前2小时，避免做高强度的体力和脑力活动，给大脑一个放松和休息的时间段。

6.保持室内安静，光线昏暗。

7.选择舒适的床品和枕头。

株洲市三医院睡眠医学科医生提醒，其实偶尔一两次失眠，我们的身体还能自行调节过来，但长期失眠，身体就会熬不住，建议及时就医，以免耽误病情。 （通讯员/万思情）