预防流感 重在增强免疫力

周孟恩

接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感有效的方法之一。每年流感疫苗会根据当年流行的病毒株进行更新，及时接种流感疫苗可以帮助我们的免疫系统识别和对抗最新的病毒株，减少感染流感的风险。

饮食均衡

保持饮食的多样性可以确保摄取到各种营养素，提供全面的免疫支持。选择富含蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、豆类和坚果等，可以提供身体所需的免疫支持。维生素C可以增强免疫系统的功能，应多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C。维生素D对免疫系统的正常功能起着重要作用，可以通过晒太阳来合成维生素D，也可以选择食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等富含维生素D的食物。锌是免疫系统所需重要营养素之一，可适量多吃富含锌的食物，如坚果、瘦肉、海鲜和全谷物。高糖分的饮食会削弱免疫系统的功能，尽量减少糖分的摄入，选择天然食物来满足身体的能量需求。保持充足的水分摄入有利于免疫系统正常运作。

规律运动

建议每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，包括快走、跑步、骑自行车、游泳等，可以促进血液循环，有助于免疫细胞的运输和分布。通过进行力量训练，可以增加肌肉质量和力量，促进身体整体健康。可以用哑铃、弹力带等进行力量训练，每周2到3次，每次约30分钟。多样化的运动方式可以让身体得到全面的锻炼，激活不同的肌肉群。可以结合有氧运动和力量训练，如交替快走和举重，或者进行综合性的运动类别，如瑜伽、舞蹈或健身操等。过度运动会导致身体疲劳，削弱免疫系统，要确保选择适度的运动强度和持续时间。

充足睡眠对于免疫力的提升至关重要。

戒烟限酒

烟草中的化学物质和酒精会破坏身体的抵抗力，戒烟和限酒可以帮助提升免疫力。

减压放松

长期压力会削弱身体的免疫力。找到适合自己的放松方式，如运动、冥想、听音乐或与亲朋好友交流。减压放松有助于降低压力激素水平，提升免疫系统的功能。

通过增强免疫力，可以在流感季节到来之前有效预防流感，从而保护自己的健康。但是，如果出现严重的流感症状，如高热、呼吸困难或持续咳嗽，应及时就医。 （据《大河健康报》）