熬夜后健身 是养身还是养病？

一项调查表明，熬夜后健身这种过于硬核的生活方式，很可能就会酿成悲剧。

健身对身体的好处大家都知道，熬夜的危害大家也都知道，但如果前一天熬了夜，第二天还要大重量举铁，这可不是“负负得正”，这种习惯潜在的风险比人们想象的要大得多。

熬夜过后心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会紊乱，心血管本来就没得到休息，这时再进行一些大强度的运动，会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因为心脏或者血管的超负荷运转诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

另外，熬夜之后的大强度运动，还容易造成各类运动损伤的发生。事实上，熬夜之后的人精神处于深度疲惫阶段，注意力很难集中起来，迷迷糊糊地甚至可能会出现幻觉。这时候做大强度运动，很容易导致动作不规范，增加各种运动损伤发生的可能性。

所以，如果你熬夜了，医生和教练应该是建议你先好好睡一觉，充分休息之后再去运动。另外，运动量也要做出一些调整，选择相对轻松一点的活动。比如，可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动，并且运动的过程中应严格控制运动强度。

在这里，万物编辑给大家推荐一个判断运动强度的方法，大家可以试着用220减去自己的年龄，得到的结果再乘以百分之六十，得出来的结果就是一个人运动心率的上限。运动心率始终不能超过这个数，心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

最后要强调的是，日常生活中能早睡就早睡，不要养成熬夜的习惯，如果是遇到一些工作需要你非熬不可，也要记住最好的恢复方式是睡眠而不是锻炼，只有把运动安排在充分休息之后才是最安全、最有效的。