62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时

睡眠对青少年的健康成长至关重要，充足的睡眠对个体代谢功能发育、免疫功能发育和认知能力培养等都有重要作用。株洲市三医院睡眠医学科医生介绍，长期以来，我国青少年的睡眠情况不容乐观。《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，中国青少年儿童睡眠不足已成常态，62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时。而在13至17岁的青少年人群中，睡眠不足的比例更是高达81.2%。

睡眠不足有哪些危害？

影响身体和智力的发育

青少年时期是生长发育的黄金期，而生长发育与生长激素的分泌有关，生长激素又跟睡眠密切相关，在熟睡的过程中分泌出的生长激素是白天分泌生长激素的5至7倍。REM期（REM是指快速眼动睡眠期，与非快速眼动睡眠同属于人类睡眠阶段）睡眠与智力发育和记忆有关。

影响自身抵抗力

经常睡眠不足，会降低人体的抵抗力。细胞的抗感染能力的下降，意味着患病风险的增加，青少年可能会频繁的感冒、患胃肠道疾病等。

影响青少年心理健康

长期睡眠不足，容易导致青少年注意力和记忆力下降，反应迟钝、适应性差、精神萎靡不振等，甚至会引发各种心理问题，如情绪低落、压抑、焦虑、烦躁等。与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

如何拯救睡眠？

1.睡眠规律。每天上床和起床的时间应该保持一致，平时和周末的晚上睡觉时间差异不应该超过1小时。

2.尽量不要在周末“补觉”。这样会加重入睡问题；如果感觉白天特别困倦，可以在午饭后睡30至45分钟，午睡过久会影响晚上入睡。

3.每天有一定的户外活动。尤其在早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

4.卧室应该是安静、黑暗和舒适的。室内温度应该控制在23 ℃；床只是用来睡觉的，不要在床上看书，听音乐。

5.建立入睡前常规。每晚睡觉前30至60分钟应该是比较放松、安静的时间，可以看书、听舒缓的音乐，帮助你的身体和大脑放松准备睡觉。

6.不要在睡觉前30分钟内看电视、做功课、运动或参与比较兴奋的活动。晚上不要饿着肚子睡觉，可以在睡觉前吃一些点心，但不要在睡觉前1小时内吃很多东西，这样会使睡眠不安；下午及晚上都应该避免摄入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐以及巧克力等。

株洲市三医院睡眠医学科医生表示，青少年睡眠不足普遍存在，对青少年的身心健康、学业表现和生活质量等均可造成广泛而显著损害。因此，应当大力宣传教育青少年建立规律的作息安排和良好的睡眠卫生习惯，在临床上采用适宜的工具评估和诊断青少年的睡眠障碍，并提供具有循证依据的治疗，促进青少年睡眠健康。

（通讯员/刘小丽）