抗病毒首先做好这两件事

田雨汀

肺炎支原体、流感、鼻病毒、合胞病毒……目前多地进入呼吸道疾病高发期，呈现多种病原体共同流行的态势。“发烧”这一词条也登上热搜榜单。

目前，各地疾控部门都已发布相关信息，提醒民众接种疫苗、注意卫生，同时中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科主任潘频华亦提醒大家：“吃好睡好，是增强免疫力最好的药。”

充足营养是基础

营养状况关乎全身，一项大型研究发现11种营养素影响着人的免疫功能。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，保证充足营养非常必要，在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是均衡饮食，从日常食物中补充营养。

1.蛋白质

富含蛋白质的食物包括鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。

2.维生素A

如动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋，橙黄色和深绿色蔬果。

3.维生素C

如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。

4.维生素D

如鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。

5.维生素E

如坚果类(瓜子、核桃、杏仁)、植物油、小麦胚芽、薏米、糙米等。

6.锌

如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌，种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

7.镁

富含镁的食物主要是深绿色蔬菜，尤其菠菜含量很高。

8.萝卜硫素

富含萝卜硫素的食物有西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。

9.硒

一般海产品、肝、肾、肉类中含量比较丰富。

10.铁

重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。

11.欧米伽3多元不饱和脂肪酸

主要来源于深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻等。

保证睡眠是抓手

睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。

睡眠时长：成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

入睡时间：从生物节律的角度看，尽量不晚于23点入睡。

睡眠规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。

总之，不轻视也不过分紧张，及时接种疫苗，注意卫生，保证营养，充足睡眠，就相当于为免疫系统助力了。

（来源于《生命时报》）