老年人秋天预防脑出血“三字经”

伍秋英

秋季是各种疾病高发的季节，老年人各项身体机能相比年轻人更差，秋天昼夜温差比较大，老年人体温调节能力下降，很容易出现感冒等其他疾病。免疫力的下降，会让很多疾病在此期间被诱发或加重，影响老年人身体健康。秋天老年人容易诱发的疾病有支气管哮喘、关节痛、胃病、脑出血等疾病，今天着重跟大家讲讲如何帮助老年人在秋天预防脑出血。总结出好看、好懂、好读、好记的“三字经”，这些“三字经”非常健康科学，对其他部分老年人常发疾病也有一定预防效果。

早发现

及早发现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗，不随意换药。

控三高

控血压：普通高血压者应将血压控制在140/90mmHg以下；对高血压合并糖尿病或肾病者，通常应控制在130/80mmHg以下；老年人(年龄>65岁)收缩压一般应降至150mmHg以下，如能耐受，还可进一步降低。

控血糖：理想水平为空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下，注意防止低血糖。

控血脂：血脂异常者主要以低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)作为血脂的调控目标，应将LDL-C降至2.59mmol/L以下。脑梗死患者最好将LDL-C降至1.8mmol/L。

防便秘

大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如香蕉、青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。或用麻仁丸、蜂蜜口服，外用开塞露、甘油。

不蹲便

蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

防跌倒

老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此，行动时要特别小心，沐浴时水温适宜，还要站稳，避免眩晕跌倒。卧位转为站立位时，动作不可过猛，遵循“三部曲”，即平躺30秒、坐起30秒、站立30秒在行走。一旦发生体位性低血压或体位改变、行走出现头晕、肢体无力等不适症状时应立即就近坐下或搀扶平躺休息。

动左手

多用左上肢及左下肢，尤其多用左手可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球所以防范脑出血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球帮助右脑半球的功能正常发挥。

饮足水

多饮水有利于冲淡血液，减少胆固醇的生成，缓解血液黏稠的程度，降低血脂。增加血容量，改善血液循环，逐步降低血压、血糖，减少中风的发生概率。因此，要维持体内有充足的水，使血液稀释。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮点温开水。

勤体检

定期做专项体检，建议具有脑卒中危险因素的60岁以上人群，常规体检时增加颈动脉超声，明确有无颈动脉斑块及狭窄。

控体重

适当运动，控制体重，避免肥胖，也要保证充足睡眠，健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟中等或中等以上强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动等，加强体育锻炼，保持正常体重。

适寒冷

冷天是脑中风好发季节，血管收缩血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

重先兆

中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失明，语言交流困难、缺乏平衡感、步行困难、反应减慢、吞咽困难等，应及时就医检查治疗。血压一直控制不良，也要及时就医。

乐观心

保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，知足常乐，避免让自己陷入紧张情绪的状态，良好的情绪是健康的大前提。

戒烟酒

酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。饮酒尤其是酗酒可损伤血管。

早送医

发生脑出血症状后立即呼叫急救车，由专业的医生借助专业的医疗设备，进行积极救治，避免脑出血造成严重的后果。

据《贵州健康报》