预防痴呆 请做好这些事

株洲日报讯（通讯员/曾小萍） 认知功能是大脑的最重要的功能之一，是心理活动的基础，各种有害因素作用于大脑可以损害认知功能，严重者即为痴呆。

WHO（2019）报告估计全球有超过5000万各类痴呆症患者，预计到2050年将达到1.52亿。随着我国社会老龄化程度不断加深，痴呆症的患病人数也迅速增加。目前我国痴呆患者人数已占全球患者总数20%以上，其中阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型，约占痴呆的60%至70%，患病率高，危害大，负担重。加上目前痴呆尚无治愈的方法，因此痴呆的预防就显得尤为重要。

9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，今年的主题是“立防立治，无问早晚”。如何做好老年痴呆预防？株洲市三医院医生这么说。

什么时候开始预防？

阿尔茨海默病患病率高，65岁后是高发年龄，病理改变可能20年前就出现了，故早期预防应该在40至45岁开始。

如何预防？

1.锻炼身体：积极运动的生活方式与脑健康息息相关。有氧运动、运动训练、多种运动方式对认知功能有积极作用。

2.充足睡眠：睡眠对预防痴呆非常重要，建议中老年人保持规律的睡眠时间，每晚睡眠7至8小时。

3.戒烟：吸烟是认知障碍和痴呆的危险因素。故戒烟能降低患痴呆的风险。

4.饮食干预：健康饮食具有预防认知障碍的巨大潜力。地中海饮食（以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主）可降低痴呆的风险。

5.饮酒的管理：过量饮酒是痴呆和认知能力下降的危险因素。故WTO建议每日饮酒量不超过25克。

6.增加认知训练：如记忆训练、思维训练、注意力训练、语言训练、数字游戏等。

7.积极参加社会活动：社会活动参与越多，老年人认知功能下降越慢。

8.控制体重：肥胖和超重会引起糖尿病、高血压、高血脂及心脑血管疾病，会增加患痴呆的风险。

9.积极控制血压、血糖、血脂：高血压、高血糖、高胆固醇均是引起痴呆发生的重要危险因素，故有效控制高血压、高血糖、高血脂对痴呆预防有重要作用。

10.积极治疗抑郁症：有大量证据表明抑郁症与认知功能下降和痴呆有关。