广西医科大学附属肿瘤医院胃肠外科结直肠肛门病区 龙陈艳
俗话说“十人九痔”,可见痔疮是生活中常见的肛肠疾病,是指直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲。痔疮有内、外痔之分,症状和体征因类型而异。外痔位于肛周皮肤,症状和体征包括:肛门区域疼痛或不适、瘙痒或刺痛、肛门周围肿胀等;内痔位于直肠末端,通常无法观察到或感受到内痔,但在用力排便时出现无痛性出血。另外,被挤压到肛门外,导致直肠粘膜脱垂,可引起嵌顿性疼痛和肛周刺激症状。虽然这些症状可能不危机生命,但给人们的生活带来了很大的不便。那么,在生活中应该如何预防痔疮出现呢?我给大家提了以下几点建议:
1.饮食要清淡
如果经常吃一些重口味、特别刺激、特别辛辣的食物,如辣椒、芥末、姜等,会增加得痔疮的概率。因此,想要预防痔疮,可以在平时的膳食中多增加一些纤维,比如水果、蔬菜和全谷物等,不仅可以可以软化粪便,增加其体积,使大便排出更通畅,还能避免出现胀气问题。我们推荐纤维摄入量为每天20-30克,如果不够,可以考虑纤维补充剂(如车前草、甲基纤维素等非处方纤维补充剂)。另外,我们还要多补充水分,每天至少保证六到八杯水,这样可以保持大便柔软。但我们不要贪图大量饮酒带来的感官刺激。清淡、富含膳食纤维的食物是我们最好的选择。
2.养成良好的排便习惯
健康人直肠内通常是没有大便的,早上起床引起的直立反射和早餐的食物刺激引起的胃结肠反射,可产生肠蠕动,将粪便推入直肠,直肠内粪达到一定量,便会产生便意。因此,可以晨起空腹喝一杯约250ml温水,然后吃早饭,之后不管有没有大便都在厕所蹲5分钟,时间久了就会养成定时排便的习惯。
许多人喜欢在上厕所的时候玩手机,这其实是一种不好的生活习惯,很容易导致蹲厕时间过长,会让肛门充血,导致静脉曲张,就会让人长痔疮。所以,我们建议上厕所要专心,不要分散精力去做别的事。另外,我们尽量不要用力排便。设法排便时过度用力并屏住呼吸会导致直肠下端静脉的压力更大。再者,有便意时应立即如厕。如果您等一会再去排便,排便反射会消失,大便停留在肠腔,水分被重吸收,大便会变得干燥,从而更加难以排出。总之,如厕时间过长、过分用力排便、“憋便”等都是不良的排便习惯,应予以纠正。
3.要保持适当的运动
痔疮的本质就是静脉曲张,适度的运动就是缓解静脉曲张最好的方法。运动可以加速血液循环,改善静脉曲张,从而达到预防痔疮的目的。另外,运动还能促进肠胃蠕动,预防便秘,也同样的达到了预防痔疮的目的。
我们要避免久坐、久站。长时间保持相同的姿势,会导致肛门部位的血液循环不通畅,引起静脉曲张。想要预防痔疮就要改掉久站或者久坐的坏习惯。经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳等,能够改善血液循环,调和人体气血,增强机体的抵抗力,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防治大便秘结,减轻长时间站立或久坐带来的静脉压力。此外,运动也有助于减轻体重,对预防痔疮也有一定的作用。
推荐两个改善肛门局部血液循环的方法。一、按摩尾骨尖的长强穴,每次5分钟,可以疏通经络,改善肛门血液循环。二、经常做提肛运动,早晚各1次,每次约50个,有助于运化气血,提升中气,有效锻炼肛门括约肌,可以改善痔静脉回流。
4.保持肛门周围清洁
粪便中含有大量细菌,肛周皮肤容易被这些细菌污染,诱发肛周感染和痔疮。如果平日里出于工作的需要,必须久坐或者久站,那么晚上到家了以后,可以在睡觉之前温水坐浴,既能保持肛门周围清洁,又能缓解肛周的压力,改善肛门附近的静脉曲张,达到预防痔疮的效果。排便后用水清洁肛门周围皮肤、勤换内裤等,对于预防痔疮也很有帮助。
痔疮一般来说不会对生命造成影响,但对生活工作还是很有影响。因此,我们应该了解哪些行为容易得痔疮,然后调整自己的生活细节,要做好痔疮的预防工作。