终于熬到出伏！做好这几点，疾病不找你……

8月20日出伏后，今年“超长待机40天”的三伏天也正式结束。在接下来的一个月里，做好养生很关键哦！

从8月20日（出伏）开始到9月23日（秋分），这中间的33天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到十几摄氏度，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等有所影响，所以大家要多多注意，做好准备，健康养生，远离疾病。

●出伏后为何要注重养生？

1.夏季人体消耗大，需要调整

由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。如果这个时候不注意养生，很容易出问题。

2.昼夜温差增大，血管受挑战

三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。慢慢地昼夜温差变大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些心血管疾病。

3.易出现腹泻、脾胃失调问题

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期。尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等问题，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

4.出伏后秋燥严重，燥气伤肺

“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

5.自古逢秋悲寂寥，影响情绪

从夏入秋，阳光照射逐渐减少。秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。

6.热邪导致津液流失，易感冒

天逐渐变凉之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干、咽喉肿痛、发高烧，同时伴有各种感冒的症状。秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

7.出伏后空气中容易滋生霉菌

出伏后，气温逐渐降低，雨水逐渐增多，空气中容易滋生霉菌。应该选择晴天的日子，及时开窗通风，将衣物取出晾晒，有助于保持室内空气新鲜，减少病菌滋生的机会。

●出伏后，一定记住这些“不要”！

1.不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2.不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

3.不要整夜开空调

出伏后，使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵体内。

4.不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

5.不要渴极了猛灌水

出汗多或者秋燥时，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

6.不要醒后立即起身

天气逐渐转冷，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

7.不要刚吃饱就午睡

季节交替之际，很多人晚上睡不好，中午时午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为中午温度高导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗死的危险。

8.不要暴饮暴食，合理搭配膳食

控制进食量，避免暴饮暴食，尤其是油炸油腻食品和辛辣刺激性食物，以免不易消化，引发肠胃不适。多吃新鲜蔬菜、水果，补充所需要的维生素和微量元素。多摄入富含蛋白质、脂肪、纤维素的食物，保持营养均衡。

●老法子养生，你也可以试试

1.艾草泡脚

初秋还是闷热，很多人的内热迟迟不能下去，教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好地退内热，降虚火。

2.没事按一按穴位

居家做做穴位，按摩降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。防病防燥，可以经常按揉大溪穴和风池穴这两个穴位。大溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干，口中热，唾如胶等秋燥的临床症状。拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟—3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟—10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果较好。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等疾病，为祛风要穴。秋天早晚温差大，容易造成血压差不稳，按揉头颈部，点揉或者按压风池穴大概5分钟到15分钟，可以减缓血压突增。其次，祛燥可按迎香穴养心，防热伤风按极泉穴。

●保养好血管，减少冬天的发病几率

秋天开始注意保养好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

1. 喝好“两杯水”

① 睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

② 晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生。

2.适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。

3. 喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

本文来源：“健康时报”微信公众号