鞋选不对 全身关节磨损风险飙升？

吴犁犁

什么样的鞋会加速关节磨损？本期万物将为大家找出生活中加速关节磨损的鞋。

为何一双鞋能决定全身关节磨损风险？

主要的原因就是不合适的鞋会影响你整个身体的力线，这是一个自下而上的过程。鞋子一旦选不对，将直接导致足踝关节稳定性出现问题，之后，膝关节和髋关节为了使下肢稳定，就会代偿工作。膝关节和髋关节都不在正确的位置上，就会增加磨损风险。

由于下肢不稳，脊柱甚至也会被迫参与到发力的过程中，脊柱就很容易变形。

国内外专家的研究也证实了这一观点。明尼苏达州美国运动队医学顾问指出，临床中常见足部问题，80%都是由于穿鞋不当引起的。

两种鞋不要穿

生活中有哪些鞋会加速关节磨损呢？

超薄平底鞋。

夏天，很多人都喜欢穿这种超薄平底鞋，又叫蛋卷鞋，因为它主打轻盈柔软，很多人都喜欢穿。

但就是这种鞋，是隐藏的一款加速关节磨损的鞋。这种鞋鞋底过薄过平，对我们的足弓没有支撑，缓震功能也很差，长期穿这种鞋，容易引起足底、足跟甚至足踝的疼痛，还会导致韧带炎及足底筋膜炎。

人字拖。

第二种隐藏的加速关节磨损的鞋，就是人字拖。人字拖虽然好穿，南方的很多朋友也喜欢穿人字拖，但是长期穿人字拖会造成一个非常大的问题，就是拇外翻。

穿着人字拖走路的时候，要靠用脚趾第二足趾夹住人字拖的胶条才行，这样会让足趾的内收拇趾肌愈来愈紧，反而有可能加剧拇趾外翻的问题。而且，很多人字拖设计的就是鞋底薄，没有鞋跟，是一块平面，不仅没有减震的功效，还会导致拇外翻加重。

如何选鞋？

要根据自己的脚型选择鞋头。

如果你是埃及脚，也就是大脚趾最长，后面的脚趾依次越来越短的脚型，适合穿的鞋头最好也是斜的，如果你长期穿尖头的鞋，大脚趾长期受到挤压，就容易造成拇外翻等疾病。

如果你是希腊脚，也就是二脚趾最长的脚型，这种脚型日常走路时，突出的二脚趾会独自承担前部的力量，造成足前部的稳定性变差。这种脚型适合穿中间尖头鞋或者圆头鞋，如果穿斜头鞋，长期挤到二脚趾，就会造成脚趾根部的筋膜炎等病。

如果是五个脚趾都差不多长、脚掌面积大的罗马脚，最好穿圆头或者方头鞋。

其次，要根据足弓选择鞋底和鞋垫。

足弓塌陷人群最大的问题就是足底接触地面的面积过大，所以建议大家选择有一定支撑和弧度的鞋，让自己的足弓能接近正常。

日常生活中，这种人可以选择稳定性跑鞋，稳定性跑鞋的中底支撑部可以提供额外的稳定性，控制足弓部位的内旋，并提供较多的缓冲。

如果日常工作生活需要穿皮鞋、平底鞋、高跟鞋等，这种人群可以选择使用鞋垫，不过要注意的是，鞋垫的中部要有凸起，起到支撑足弓的作用。

对于高足弓人群，运动时候产生的受力会增大，因为足弓不接触地面，足部的缓冲能力和减震能力都不够，所以建议大家可以选择中性缓震的球鞋来解决这个问题。

还要注意鞋面

确定了鞋头和鞋底之后，我们还有一个选鞋的重点，就是鞋面，不舒服的鞋面会导致拇外翻。

建议有拇外翻的人群尽量选择宽头鞋，不要为了迁就鞋而导致鞋面挤压我们的脚趾，同时，鞋前端的包裹性要足够强。

夏天常见的凉鞋中有很多是不健康的，在挑选时一定要注意鞋子前缘包覆的部分，选择能够完全包裹大脚趾的款式，才不会造成或者加剧拇外翻。

（来源于“凤凰大健康”微信平台）