做对这些事，防暑又养生

2023年的“三伏天”已入头伏，今年的“三伏”将持续40天。“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时，俗话说：“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”可见“三伏天”十分关键，最易生病，也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根，那么“三伏天”应该如何正确养生呢？做对这些事，保你防暑又养生。

●身体祛湿

对付湿气，可以按揉足三里穴，有助于运化水湿。睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚，可祛湿。还可以适当出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助：红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。

注意：绿豆性寒，脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。

●6个禁忌千万别犯

①忌不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次20分钟左右。

②忌冷风对着吹

空调冷风对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，吹空调搭个披肩。

③忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然猛食冰饮，造成血管迅速收缩，血压波动易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

④忌中午不休息

睡个午觉，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以30分钟左右为宜，午睡后可以轻微活动。

⑤忌营养不均衡

三伏天热，出汗多、消耗大，不少人选择吃点果蔬了事，这不利于健康，要多摄取各方面营养。

建议：多吃富含钾的蔬菜水果，来点菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等。瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等蛋白质一定有，谷物也不可少，谷类可补充出汗丢失的B族维生素。

⑥忌运动后直接冲冷水澡

冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后再洗澡。

●三伏天是冬病夏治的好时候

三伏天“热养”有温补阳气、温通经络、驱除寒邪的作用。患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病、慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病，可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。

①多喝热茶

喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。但不要太热烫嘴的。

②吃点热食

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒。但有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。

③洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

④热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅， 增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~45℃,以温暖舒适为宜。

⑤做做艾灸

中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

⑥适当出汗

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。但要避免大汗淋漓伤气血。

●这样过伏天更舒服

①喝一碗绿豆汤

绿豆汤是解暑名品，水开后加绿豆，煮8分钟左右即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡1小时后，再大火加热半小时。

②解暑吃点苦

苦瓜、苦菊等苦味菜，既可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。

③穿宽松衣服

推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等透气性强的纤维材料。

④适当游泳

水的散热能力比空气高15倍，游泳时不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水，不要野泳。

⑤心静自然凉

静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

文章来源于CCTV生活圈