睡前玩手机突然“瞎”了？眼睛出现这些现象千万要警惕

很多人睡前的仪式感，不是泡脚、洗漱、敷面膜，而是玩手机。但是这可不是什么值得提倡的好习惯，今天我们就来详细说说，睡前玩手机，到底会“伤”哪些地方？如果真的戒不掉，需要注意什么。

如果你有睡前玩手机的习惯，你的眼睛可能会经历下面这几个阶段：

阶段一：眼干、容易疲劳

一开始，你可能只是会感觉到眼睛干涩、发痒。

这是因为盯着屏幕的时候，人会不自觉减少眨眼的频率。本身用来滋润眼睛表面的泪水，因为长时间不眨眼而蒸发，又得不到及时的补充，就会开始感觉干涩。

特别是关上灯看手机，接受到屏幕明亮光线的刺激，更容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛。

阶段二：一只眼睛看东西模糊

长时间玩手机之后，你可能会发现一只眼睛忽然看不清东西了，过好一会儿才能恢复正常。

这可能是因为眼睛产生了“暗适应”。你肯定体会过，从明亮的地方走进黑暗的地方，一下子我们的眼睛就会什么也看不见，需要经过一会儿，才会慢慢地适应。

但是夜间，一只眼睛的“暗适应”就没有这么简单了。两只眼睛一边高，一边低，这样会使眼睛的聚焦能力出现偏差，长此以往会影响视力。

阶段三：眼前有黑影，眼球充血

再继续玩下去，可能会感觉视力下降、结膜充血，有时候看东西感觉眼前有黑影，甚至看东西变形。这是因为眼底“黄斑”这个位置，已经“受伤”了。

黄斑区是视网膜的一个重要区域，它是人感光细胞最集中的地方，也是视力最敏锐的地方。就像照相机的“胶卷”，承担着感光的重要任务。这个圆形小区域的视网膜是最薄的，中间是凹下去的，并且颜色偏黄，所以叫“黄斑”。虽然目前还没有明确的证据证明关灯玩手机和视网膜黄斑病变有关，但是手机屏幕散发的“蓝光”，确实能够穿透眼球直达视网膜及黄斑，间接造成黄斑区退化和病变。

阶段四：进展成眼部疾病，甚至失明

新闻中我们看到有些人玩手机引发了“眼卒中”。“眼卒中”的学名叫视网膜动脉阻塞，是一种严重的急性致盲性眼病，致盲率高达80%，患者在发病前可能会有视物模糊、单眼视力丧失等状况。

视网膜上大部分供血来自视网膜动脉，一旦发生阻塞就影响血液循环供给，导致视力下降和视野缺损。尤其中央动脉完全阻塞时，视力即刻于几分钟内完全丧失。

长时间在黑暗环境中熬夜玩手机，虽然不会直接导致眼中风，但因为加重了心脏和眼睛的负担，很容易让眼卒中风险悄悄升高。

眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是“眼卒中”的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

阶段五：除了“眼卒中”，急性青光眼也很危险

在黑暗环境中看东西，瞳孔会变大，对于一些本身“前房角”就比较浅的人，周边虹膜阻塞小梁网使房水排出受阻，有可能会诱发房角关闭，眼压急剧升高，引起急性闭角型青光眼的发作。急性青光眼如不抓紧时间治疗，很有可能在短时间内致盲。

还是那句话：黑暗中玩手机真的太伤眼了。而且伤的不只是眼睛，全身健康都会“受伤”。

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难。有调查发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，而人体产生困意主要就是靠身体里分泌的褪黑素。所以，越玩越睡不着，睡不着更想玩手机，形成恶性循环。

当然，如果你实在很想玩，那么下面这4件事你一定要记得：

1.开着灯玩

如果一定要玩，不要让手机屏幕的亮度和环境亮度相差太大，如果实在懒得开房间的大灯，一盏小夜灯、床头阅读灯等，也能起到调节环境亮度的作用。

2.不要侧躺玩

侧躺玩手机，主要是用一只眼在看，不仅可能因为“暗适应”让一只眼睛短暂看不清东西，还可能造成左右眼视力不对称，加深一侧眼睛的近视。

3.手机屏幕调成夜间模式，字号调大

夜间模式，是一种高对比度，或者反色模式的显示模式。夜间模式的时候，不仅屏幕亮度被降低、有不少人也能感觉到屏幕变“黄”了。

这是因为屏幕的蓝光降低，出现了红光和绿光重叠出来的颜色，看起来就偏黄。

4.别让手机屏幕直对眼睛，最好向下倾斜一定角度

如果手机离眼睛太近，人就会不自觉地睁大眼睛，一直“眼睛瞪得像铜铃”耍手机，会更容易出现疲劳。

可以把手机屏幕放在和眼睛平行的位置，略和视线形成一定夹角，让眼睛轻松的不用努力睁大也能看到完整屏幕。

当然，这个姿势比侧躺着玩更费胳膊，可能没看多久手机，胳膊就开始发酸。正好，举不动了，就放下手机，乖乖睡觉吧。

本文原载“平安健康生活”公众号