“肌”不可失 老年朋友要警惕肌少症

株洲日报讯（通讯员/周丽洁） 在老年综合征中，有一种叫肌少症，通俗来说就是肌肉流失。肌少症对老年人危害很大，但也很容易被忽视。湖南省直中医医院老年病科医生介绍，肌少症又称肌肉减少症，是一种与增龄相关的老年综合征，其特征在于肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，并且是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。

肌少症的病因

1.原发性。主要由增龄导致的激素水平改变、细胞凋亡、线粒体功能异常氧化损伤、骨骼肌细胞（运动单元）失神经作用。

2.继发性。营养相关：能量和/或蛋白质摄入不足、吸收不良、胃肠紊乱或使用药物导致厌食；活动相关：卧床休息、久坐不动的生活方式、去适应或无重力条件；疾病相关：心、肺、肝、肾、脑等疾病、炎症性疾病恶性肿瘤或内分泌疾病。

怎样判断肌少症？

老年综合评估技术包含肌少症的评估，省直中医院配备有人体成分分析仪设备、握力器等，通过测量握力、肌量以及步速，能准确的评估是否患有肌少症。

肌少症的主要危害

肌少症与老年人的慢性阻塞性肺病、慢性心力衰竭、糖尿病及骨质疏松等慢性疾病相互影响，可以引起患者运动功能失调、跌倒、骨折风险大大增加，甚至丧失独立生活能力或需要长期照顾，增加死亡风险。

如何预防、缓解和治疗肌少症

饮食方面：需要平衡膳食，营养充足，增加蛋白质和氨基酸、维生素D、脂肪酸、矿物质等的补充。正常老年人每日蛋白质补充量应该要达到1.0g/kg/d，肌少症老年人蛋白质补充量应该要达到1.5-2.0g/kg/d。

运动方面：培养良好的运动习惯坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。

省直中医院老年病科医生提醒，衰老是一个过程，俗话说“存钱不如存肌肉”，我们需要从中青年开始，进行一定的体育锻炼，注重营养来预防肌少症。老年朋友应饮食与运动相结合，能更好地增肌减脂，事半功倍。