又到春季儿童长高黄金期，关键记住这几点

一年之计在于春，春天也是生长发育的高峰期。据世界卫生组织一项研究表明，儿童在3至5月的增高速度是秋冬季节的2倍。如何好好把握这个一年之中长高的最好时机，让孩子的身高好好蹿一蹿？株洲市中心医院儿保科主任文湘兰表示，应从睡眠、运动、营养等多个方面着手。

决定人体身高的因素包括先天和后天两大类，其中先天的遗传因素约占60%至70%。“对于我们来说，最重要的是把握住可以改变的后天部分。”文湘兰介绍，以睡眠为例，人的生长激素主要是在睡觉时分泌，因此，儿童青少年的睡眠对生长有着重要影响，“深睡眠时间越长，分泌的生长激素也就越多。”

究竟多长的睡眠时间才是合适的呢？中国《0至5岁儿童睡眠卫生指南》指出，0至3个月的宝宝每天需要13至18个小时的睡眠，4至11个月的宝宝需要12至16小时，1至2岁的幼儿需要11至14个小时，3至5的儿童需要10至13个小时。而2021年教育部办公厅发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中，更是明确了各年龄段学生睡眠时间要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。需要提醒的是，23点到凌晨1点为生长分泌的高峰期，因此尽量要在这个时间前进入睡眠状态，而且睡前不要吃太多东西，太饱会影响睡眠。此外，睡觉时最好关灯，因为开灯睡也会影响生长激素的分泌。

除了睡眠，运动也是促进生长的重要因素之一。“向上的跳跃性运动、拉伸运动、有氧运动等等，都可以有效促进孩子的身高增长。”文湘兰表示，运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。中高等强度的运动，通常运动20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的三分之一。一般来说，年纪小一点的孩子可以到户外做做跑、跳等运动；年纪较大的孩子则可以通过中强度的运动项目来刺激，例如伸展运动，引体向上，全身运动，如骑自行车、游泳、球类运动等。

“要想长得高，营养要跟上，做到膳食合理，尤其是保证优质蛋白的摄入。”文湘兰介绍，在孩子的发育期，一定要摄取足够的营养素，比如蛋白质、矿物质和维生素，高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等；富含矿物质的食物，如紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏等。有些孩子挑食偏食，爱喝碳酸饮料，但这些并不是好习惯，因为碳酸饮料会影响体内钙元素代谢。此外，要少吃甜食，甜食会影响消化，导致营养不良，腌制、油炸、膨化食品更是要拒之门外。另外，也别吃太饱了，吃太饱反会抑制生长激素的分泌。