节后返岗失眠、睡眠质量差怎么办？

株洲日报讯（通讯员/方娟） 春节假期后已复工一周了，可还有许多朋友依然沉浸在假日的氛围中，白天没精打采，晚上睡不着觉。湖南省直中医医院针灸疼痛科专家表示，这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素突然改变所造成的。不妨对症下药，调整作息，以便让自己满腔热血投入到新一年的工作当中去。

作为湖南省针灸区域诊疗中心，省直中医医院针灸疼痛科以中医传统康复为特色，并积极融合60余项现代康复诊疗技术。以颈肩腰腿痛、瘫病的针灸康复治疗为主要攻关方向，综合运用中医特色疗法及现代康复诊疗技术解决各类顽固性疼痛、运动功能障碍、平衡功能障碍、言语吞咽功能障碍、膀胱直肠功能障碍等康复疑难杂症。

尽量保持规律的作息时间

春节期间，大部分人白天肆无忌惮地睡到大中午，晚上打游戏、追剧、刷手机到凌晨，变成了“夜猫子”。这样日夜颠倒的作息完全影响了正常生物钟，应该尽快恢复起居有常，提前半小时上床，让自己有入睡的意愿。

适时适量的锻炼

白天不要光顾着娱乐，可以进行一些适当的有氧运动，如慢跑、骑自行车、打太极等，增强抵抗力的同时还能提升睡眠质量。建议尽量选择在早餐后两小时及晚饭前运动。睡前不要运动，因为人体运动后肌肉处于兴奋状态，反而更难入睡。

合理饮食

中医有句名言：“胃不和，而卧不安”。

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。吃得太饱，人体的消化系统不得不在睡觉时间运转，影响睡眠质量。如果晚上饿了，可以吃一点水果，或者喝一杯牛奶。

营造一个舒适的睡眠环境

睡前6小时不喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，也不要让大脑过度兴奋，拉上窗帘，听听轻音乐；每晚坚持热水泡脚5至10分钟。舒适的睡眠环境有助于人体大脑放松，更容易产生困意。睡前进行穴位按摩，可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。

神门穴

定位：手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

方法：以指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，按压穴位，每次早晚，左右各揉按5至6分钟。

百会穴

定位：位置在头顶正中央。

方法：闭目仰卧在床上，之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前一次。

三阴交

定位：位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。

方法：大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1至3分钟。