健康流言三则

新冠疫情以来，人们越来越关注自身的健康，但是一些流传的“健康”做法未必正确。

健康流言1：褪黑素是“纯天然”安眠药

真相：

长期吃褪黑素反而加重失眠。遵医嘱短期、小剂量服用是安全的，仅适用于3种情况:夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒时差的出差人士。健康人长期过量服用褪黑素，可能导致内分泌紊乱，加重失眠。

建议：

睡前喝点牛奶、酸奶等；睡前不做剧烈运动，可以泡脚；少玩手机；听轻音乐助眠。

健康流言2：戒主食减肥立竿见影

真相：

吃不够主食，掉的不是体重，是免疫力。减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，造成肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、免疫力下降。

建议：

每餐2种以上主食，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。

需减少的主食：白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

需避免的主食:各种甜面包、甜饼干、派、膨化食品、蛋卷、烧饼、油条、炸糕等。

健康流言3：突击式运动见效快

真相：

运动过度，反而让肌肉“溶解”肝肾累垮。刚运动时机体免疫力会迅速上升，随着强度加大，开始逐渐降低，出现空窗期，使人容易患病和过敏。

横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾损伤等，都可能是过度运动惹的祸。

建议：

每周积累150至300分钟中等强度运动，或75至150分钟高强度运动。

运动后至少10分钟的拉伸，加速乳酸消除。

运动人群要补充无机盐、优质蛋白质,女性还需补充钙、铁。