一降温就犯肩周炎这四个锻炼方法可以试试

株洲日报讯（通讯员/方娟） “哎呀，我的肩膀僵硬得简直不像是自己的，根本抬都抬不起来。”天气一变冷，王大爷肩周炎又开始发作。

湖南省直中医医院针灸康复医学中心专家表示，肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，一降温更容易触发疼痛。

肩周炎可能有哪些伴随症状？

1.疼痛。其疼痛性质多为酸痛或钝痛，早期肩部疼痛剧烈，肿胀明显，疼痛可扩散至同侧颈部和整个上肢。后期肩部疼痛减轻，但局部活动障碍显著。

2.怕冷。肩周炎患者肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不耐风吹。

3.活动障碍。病程越长，活动障碍越明显，常不能完成穿衣、洗脸、梳头、触摸对侧肩部等动作，肩关节上举、后伸、外展、内旋动作受限制。

4.压痛。多数患者在肩关节周围可触到一些压痛点。

如何预防肩周炎？

注意肩部的防寒、保暖。在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天不要让空调冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。

健康的生活方式。注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒会加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。

纠正一些不良的姿势。正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。

适当地进行一些体育锻炼。加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。

肩周炎如何自我锻炼？

急性期疼痛严重时宜休息，治疗以消炎止疼为主，不宜过多活动。但急性期过后，均应每日进行肩关节的屈伸旋转及内收外展等主动活动动作，活动以不加重夜间疼痛为限。

省直中医院针灸康复医学中心专家介绍，功能锻炼的目的在于缓解疼痛，恢复功能。常用的锻炼方法如下：

1.梳头法：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15至20下，每天3至5次。

2.划圈法：划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15至20圈，也可根据自己的体质逐渐加量，每天练3至5次。

3.爬墙法：双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，在所能举到的最高处保持30秒左右，再缓慢向下回到原处，可以每天早中晚3次，每次5至10遍。

4.钟摆运动法：弯腰站立，肩膀疼的那一边手自然下垂，像钟摆一样随着手臂让肩关节进行先后、左右、圆圈摆动，每日三次，每次双手交替，做10至20分钟。

日常生活中当我们的肩部逐渐出现肩部疼痛、僵硬时即应予以充分重视，如果连抬起手臂、脱衣、梳头之类的简单活动都受到明显影响甚至无法进行时，建议及时到专业医疗机构可进行针灸、推拿、理疗，配合中西药治疗，达到缓解症状，治愈疾病的目的。