导致衰老的“元凶”都有谁？

“衰老”。 来源于网络

从古至今，“长生不老”与“永葆青春”始终是人们心中的美好期盼。但是随着时间的流逝，衰老却是一种必然。

生物学上的衰老表现为生物体本身结构的退行性变和机能的衰退。生理上的衰老为自发的必然的过程，表现为从受精卵、婴幼儿、青年直至老年人的整个个体发育过程。病理上的衰老为生物体机能减退与异常。而社会学的衰老则是表现为个人对于新鲜事物丧失兴趣，越来越怀旧。

我们为什么会变老？

想要科学的抗老，找到导致衰老背后的元凶很重要。研究表明衰老的原因有几种：

一是自由基失衡。

自由基是单质或化合物均裂产生的带有未成对电子的原子或基团，其化学活性高。它倾向于与其他基团结合形成稳定的结构存在。在体内，自由基是机体代谢的中间产物。

随着年龄的增加，体内的自由基增多，但是与自由基结合的酶类活性降低，两者的失衡导致自由基产生过多而不能及时消除。因此自由基便会攻击体内的其他分子造成机体的各类损伤，加速机体的衰老。

二是端粒体短缺。

端粒存在于细胞内染色体末端，本质为DNA-蛋白质复合体，端粒的长度直接影响了细胞的复制潜能进而影响细胞的寿命。随着细胞的分裂，端粒会不断的缩短，因此细胞便会出现复制性的衰老。

研究表明，端粒的长度除了细胞自身的分裂代数外，与生活习惯、工作压力、吸烟等密切相关。

三是微循环障碍。

人体内微小的动脉和静脉之间的血液循环称为微循环，其根本功能是保证血液和组织之间物质正常交换。当体内的代谢废物和渣滓沉积时会导致微循环出现障碍，进而影响正常的机体代谢，导致细胞衰老、机体功能紊乱及疾病发生。

四是蛋白质稳态降低。

人体内蛋白质超过2万种，蛋白质是生命活动的基础。蛋白质的稳态是维持其结构和功能的重要过程，但它却随着人体衰老而逐渐退化，容易产生蛋白质合成障碍及错误折叠。

研究表明，花生四烯酸、亚精胺与油酸等物质可提升老年线虫内的蛋白质的稳态能力，因此多种膳食补充剂在抗衰老中也逐渐受到关注。

五是代谢水平降低及激素失衡。

代谢是保证体内化学反应有序进行的基础，也是维持生物体正常生长的前提。当体内代谢水平降低时，进食过多或缺乏运动会使体内的废物不能及时排泄进而加速衰老。

同时，体内激素分泌失衡时，人体的生理机能不能正常的运作，造成生理功能的衰退。

如何延缓衰老？

衰老虽不可避免，但是我们却能让自己老得慢一点。

一是合理膳食。

芹菜素、非瑟酮、花青素、姜黄素、辣椒素等均被报道有抗氧化，抗癌，神经保护，消炎等作用。而这些物质广泛存在于各类水果蔬菜中。因此平时应注意多吃蔬菜水果，必要时增加膳食补充剂让细胞保持最佳的机能。此外，研究发现长期吃太饱的人患有老年痴呆的概率更大，且吃太饱会不利于心脑血管健康。

二是坚持锻炼。

运动能有效的帮助清洗衰竭细胞、干预基因序列的紊乱，进而提高机体的代谢能力、增强各个器官的工作能力及机体免疫力。同时，研究发现运动可使人身心愉悦。由此可见，坚持锻炼可从生理和心理两个层次共同延缓衰老。

三是正确护肤。

光是加速皮肤的老化元凶，因此，日常应注意防晒，抵抗晒老。同时，使用含有抗衰老成分的化妆品，视黄醇、芋螺肽、胜肽等成分均被证明可有效的抗衰。合理护肤抵抗肌肤的衰老，年轻的肯定是你。

四是保持好情绪。

心理学家已证实“心态不好，容易衰老”是正确的说法。过度焦虑、压力过大、经常失眠会影响体内的代谢及激素的调节，进而加速器官及皮肤的老化。因此保持愉悦的心情，让自己越活越年轻。

（来自“科普中国”）