如何科学管理体重

株洲日报讯（通讯员/莫琦） 为什么说减肥不是减重，而是减脂？株洲市三三一医院体重管理师称，减重人士只有科学管理体重，让体脂率降下来，才能真正瘦下来。

科学认识体脂率

市三三一医院体重管理师表示，女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，就意味着身材发胖了。如果减肥减掉的只是肌肉、水分，而不是脂肪，那么就很难真正瘦下来。因为单纯的减掉水分，饮水会很快将减掉的水分补充回来。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值的下降，时间长了，容易形成易胖体质。此时停止运动，恢复饮食后，身材的复胖率极高，这就是为什么很多人短时间节食瘦下来，停下来后很快体重反弹的原因。只有“减脂不减肌”，才能真正瘦下来，降低复胖困扰。

如何才能“减脂不减肌”

1.不要过度节食。

过度节食，会让身体陷入饥荒状态，身体为了保护生命值，会率先分解掉肌肉。这意味着吃得少的同时身体消耗也少了，久而久之，就会变成脂肪易胖体质。

2.定期进行力量训练。

减肥过程中，在有氧运动的基础上，可以加入力量训练锻炼肌肉，这样才能有效预防肌肉流失，肌肉的生长意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

新手可以从低负重或者自重训练入手，选择复合动作进行锻炼，比如俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，学习动作标准，一段时间后再循序渐进提升负重水平。

每次锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来。坚持力量训练可以提升燃脂效率，提升皮肤紧致度，还能有效提升身材比例，会让人看起来比同龄人年轻不少。

3.量身打造体重管理方案。

市三三一医院体重管理师通过饮食、运动指导，心理疏导及药物等多种手段对生活方式重塑，根据患者的年龄、病情、喜好及身体承受能力相适应，并定期评估适时调整运动计划及运动项目，维持患者体重在理想体重左右。合理控制卡路里摄入，保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时注意蛋白质、优质碳水化合物的补充，避免单一饮食，才能保证身体的基础运转需求。

如何知道减掉的是脂肪还是其他物质

市三三一医院体重管理中心能够精确测量体脂率，并且科学分析一个人的肌肉、骨骼、体重、脂肪含量，会根据不同人的身体状态推荐适合的健身餐跟健身计划，避免盲目节食跟锻炼，帮助减重人士更加高效地瘦下来。

体重管理的目标不仅是帮助减重人士养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础上使得体重保持在健康范围内，更重要的是助其实现糖尿病的“逆转”。