高考来了 如何解压？

随着高考的日益临近，一些学生会出现诸多的问题，比如自身对学习的疲乏倦怠，复习的热情减退，学习效果也大不如前，容易出现失眠、烦躁等情况。产生这些问题都是同学们面临压力，心理紧张造成的。高考是人生中较为重要的一次考试，因此而产生的心理压力也是属于正常现象。对付压力的最好办法，就是不怕压力。

提供如下解压参考方法：

1.自信心不足。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。

解决办法：寻找自身迎考的优势，这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面，夯实基础，打造实力。有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真。

2.期望过高。高考将至，一些同学日益紧张，就是寄高考太高的期望，唯恐失足。

解决办法：高考前每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时更加容易找到成就感和幸福感。

3.失眠。复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长，身心疲惫使一些同学欲睡不能,出现了失眠症状。

解决办法：劳逸结合，调整稳定自己的作息时间，试着寻找自己过去考试中成功的体验，这对愉悦身心很有作用，另外应当合理安排学习时间，确保休息和适度锻炼。

4.迟钝乏力。快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出，记忆力也觉得差多了。影响这些同学顺利走向高考的敌人叫“心理疲劳”。

解决办法：计划周密，循序渐进，不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的，要学会把握自己，适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要，学会放松，适当交流，给自己减压。

5.惶恐不安。考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快。

解决方法：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。

总之，高考是十年寒窗苦读的一次重大检阅，学生在前方努力冲刺，家长在背后加油鼓劲，相信许多家长的紧张心情是不亚于考生的。在此，提醒广大考生家长，在高考前做好孩子的后勤工作，营造轻松的家庭环境，切莫把紧张情绪传染给孩子。【来自心理健康指导】