立夏如何科学养生

湖南省直中医医院治未病与健康管理中心 倪晓凤

立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。《历书》有言，“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。省直中医院治未病与健康管理中心专家提醒，进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

●晚睡早起 午睡养神

立夏后，昼长夜短，顺应大自然时节变化，晚睡早起，可增加午睡以缓解疲劳、宁心养神，一般40分钟为宜。

●静心养性 情志畅达

中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。当夏日气温升高后，易烦躁不安，心火过旺，好发脾气。研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。在“立夏”之季要做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。

●有氧运动 补充体液

心之液为汗，汗血同源，故运动应当适度，不可“挥汗如雨”，以免汗多伤心。运动后要适当饮用温水，补充体液。宜选择慢节奏的有氧运动，如步行、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

●饮食清淡 清心健脾

立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。饮食方面，宜坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，此外还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等。

【推荐：鱼腥草拌莴笋】

配料：鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多黏稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。