健康科普

一、哪些因素会导致腰椎间盘突出？

1.久坐、不良习惯与姿势：不良的坐姿、站姿以及长期弯腰都是发病原因，会导致腰部肌肉劳损，使这些维持正常姿势的肌肉无力维持正常的脊柱生理曲度，将压力转加给椎间盘及椎间关节，加速腰椎的退变。

2.腰椎退行性改变：随着年龄的增加，腰椎自然会出现退变。但是现在由于各种不健康的用腰习惯导致退变加快，甚至年轻人得腰椎间盘突出症的都越来越多。

3.长期震动：驾驶汽车等情况，腰部长期处于坐位及颠簸状态时，椎间盘承受的压力较大，可导致椎间盘突出。

4.过度负重：当腰部负荷过重可能导致椎间盘纤维环破裂，这也是为什么举重运动员、建筑工人等重体力劳动者是腰椎间盘突出症高发群体。

5.腰部外伤和慢性损伤：腰部受到外伤以后，可能造成腰椎失去腰背部肌肉的保护，时间长了造成椎间盘突出。

6.潮寒环境：腰椎长期处于阴冷潮湿可引起小血管收缩肌肉痉挛使椎间盘的压力增加也可能造成退变的椎间盘破裂。

二、如何预防腰椎间盘突出？

1.不要久坐久站：坐30分钟，起来活动一下，放松一下腰部肌肉，减轻同一角度引起的腰椎间盘的压力。

2.不要长时间弯腰：某些工作需要长期弯腰用力的，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大。因此，长期弯腰工作的椎间盘突出症的发病率亦高。

3.保持正确的姿势：改变日常生活的一些使腰椎受累的不良姿势，如躺在软沙发上看电视、直接弯腰搬重物等。

4.适当的腰背肌功能训练：比如猫式拉伸，五点支撑，游泳等。

5.避免剧烈运动，避免外伤：剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

6.选择中等硬度的床垫：我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软或者过硬，都不利于脊柱的生理弯曲度。

7.控制体重。

8.注意保暖。