把握寒假，让孩子长个儿

寒假生活开始了，近期市区各家医院都开展了寒假长高计划活动。儿保科专家们认为，随着气温逐渐回升，如果给孩子制定了科学的长高计划，可以获得一定的效果。

寒假搭上春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，但是如果在假期爸妈能够注意调整孩子的作息时间，并让孩子坚持户外运动，不但有助孩子长高，还能帮助孩子增强抵抗力，一举两得。健康周刊提示您注意以下几点。

假期睡眠充足有利于孩子长高

研究数据显示，在晚上09：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到高峰。孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。

人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠时分泌。夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。同时，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。因此，让孩子睡觉最好是在20：30以前，最迟不要超过21：30，并在早上7点以后再叫孩子起床。保证孩子夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。

所以，假期应该让孩子少看电视、多睡觉、多运动。假期，可以让孩子玩，但是也要把握好度。让孩子白天尽量少看电视，睡前不看电视，以免使大脑兴奋，抑制生长激素的分泌；睡前不吃东西，以免血糖水平提高，导致胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌；睡前少喝水或饮料，以免夜里频繁排尿，干扰正常深度睡眠。

做这4项运动有利于孩子长高

跳跃运动：

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小的宝宝可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10—15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。

但由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。

杠上运动：

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20—30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

跑步：

最简单的运动，早晨早起半个小时，跑步，建议小步跑。

伸展躯体：

伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6至8次，中间稍休息一下，也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

做足准备活动

当然，由于孩子们的身体控制力较成年人差，因为特别强调的是，运动前一定要做热身练习，运动后也不要忘了拉伸练习。

准备热身活动能让身体暖和起来，各个关节活动开，肌肉韧带也都准备好。对于孩子冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。特别是天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果准备不充分猛然发力，很容易造成肌肉、韧带拉伤，甚至是骨折。运动后，要做拉伸练习，拉伸手臂、小腿、大腿肌肉等。

另外，随着运动过程的推移，适当给孩子添减衣服。在冬季，大人和孩子运动后都要及时添衣保暖，防止受凉。虽然运动可以帮助孩子长高，但是也不能过量，不能超过了孩子的负荷。强度太大的运动不仅不利于孩子长高，还不利于孩子的正常生长发育。所以家长们一定要注意不能急于求成，循序渐进地为孩子的锻炼做计划才是正确的。