寒假来临，科学助力“神兽”长高

湖南省直中医医院儿保科 肖青凤

寒假即将来临，“神兽”们无处安放的“洪荒之力”该怎么处理呢？其实科学的帮孩子释放“洪荒之力”，还能促进长高。湖南省直中医医院儿童保健科为缓解压力，在寒假来临之际，特别举办“关爱儿童生长发育，关注儿童健康成长”活动，科普讲座及跳绳培训活动等你来参与噢。

活动时间：2022年1月15日14:30——17:00

活动对象：对身高有需求的儿童

活动地点：省直中医院内科大楼七楼大厅

活动报名方式：扫描右方二维码填写报名信息

（本次活动最终解释权湖南省直中医院儿童保健科所有，详情请咨询 肖老师18007413786）

运动究竟有啥好处呢？

1.提高学习效率儿童在运动时会产生多巴胺，多巴胺大家都知道，能向身体传达出兴奋的信号，因而有助于提高孩子的专注度和精气神，从而让儿童在学习的时候能够效率更高。

2.长高让很多家长一味地给孩子补钙，却不知道如何增加钙的吸收率，其实适当的运动对于增加钙的吸收是非常有好处的，另外，生长素也是孩子长高的一个重要因素，而除了在睡眠时，就数运动时生长素分泌得最多。

3.孩子长高的原因主要是骨骼发育，其中尤靠下肢和脊柱的增长。特别在青春期，男孩平均每年可增高7到9厘米，甚至可达10到12厘米；女孩平均每年可增高5到7厘米，甚至可达8到10厘米。

跳绳有哪些注意事项呢？

跳绳虽然难度低，易操作，但是要想帮助长高，还是要讲究策略的，总结起来是“一慢二高三定量”，最好还能挑选恰当的时间。

◆慢：现在校园体育竞技类的跳绳，孩子拼的是速度快、难度高，每分钟跳到180到200个，但这主要是为了锻炼心肺能力，属于大强度的力竭性运动，对长高的帮助不大。促进长高的跳绳，只要达到中等强度就行了。所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳80-120个。需要持续15-20分钟的时间，可分多次完成。

◆高：跳绳的关键是要跳得高，跳到距离地面10厘米以上，心率达到120，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

◆定量：一个孩子每天应该跳多少个呢？这应根据不同年龄和个体差异来定。按医生经验，5到7岁推荐600到1000个跳绳，小学以上的1000到2000个。跳绳时要控制好强度：跳1.5分钟，休息1.5分钟，如果用力过猛或跳的时间太长，伤了生长板反而可能很难再长高。

◆选择恰当的时间：根据研究，空腹运动时分泌生长激素最多，下午3到6点这个时间段运动助长效果最好。此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，可以直接激发生长激素分泌，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，形成一个分泌的小高峰。

大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动，建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动。