千万别等到骨折了才补钙

湖南省直中医医院妇科 李晓娟 张伶俐

专家简介

降温了，又到了骨折的高发季节。数据显示，中老年女性发生骨折的几率远大于同龄男性，女性出现骨质疏松的几率约为70%。

什么原因导致的呢？

女性骨量天生少于男性骨量，维生素D吸收较少，相较于男性而言更少暴露于户外，晒太阳较少，因此维生素D的吸收较差。

进入更年期后，由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，雌激素对破骨细胞的抑制减弱，骨骼的破坏加快，因此围绝经期女性更容易出现骨质疏松。

人到中年，女性经常腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、甚至抽筋、易掉头发、头晕、精神差、睡眠不好等。因此，别等有了症状再补钙，更别等骨折了再补钙，女性朋友应该更早补钙。在即将进入更年期时，卵巢功能下降时可以适当补充雌激素，减少骨量丢失，同时积极补钙。

怎么补钙呢？

省直中医院的专家认为，早补优于晚补，而处于更年期的女性朋友，应该在40岁前后就开始相应补钙。同时，食补药补两手抓。注意饮食补钙，应多食含钙丰富食物，同时注意药物补钙，即口服钙片，推荐使用碳酸钙，含钙量高，价格适中，容易被吸收，另外要注意补充维生素D促进钙的吸收。

适当运动可以促进钙的吸收，也可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。晒太阳能够帮助人体获得充分的维生素D，使骨骼健壮结实。

口服补钙小技巧

1.钙剂最佳服用时间：餐后1到1.5小时，食物可促进胃酸分泌，有利于钙剂的溶解和吸收。

2.分次、按量服用：日常补钙800mg/日左右即可，50岁以上补钙1000mg/日即可，过量补钙吸收欠佳，还会引起便秘。

3.服药禁忌：服用钙片的时候，不要喝咖啡、含碳酸或酒精的饮料，可能会形成结石。

张伶俐，湖南省直中医医院妇产医学中心主任兼妇科主任、主任医师、教授、研究生及博士后导师，株洲地区妇产科学术技术带头人。从事妇产科临床工作30年，中西并用；擅长妇科恶性肿瘤、女性盆底重建和妇科微创手术；主攻妇科内分泌失调、不孕不育、习惯性流产和更年期综合症等。主持并参与科研课题7个，在国内外核心期刊上发表论文近二十篇，主编学术专著一部。

邹丽莎，湖南省直中医医院妇科副主任，副主任医师，中南大学湘雅医学院硕士研究生。株洲市中西学会中西结合妇科专业委员会副主任委员。擅长腹腔镜手术，宫腔镜手术以及盆底重建手术。在妇科肿瘤、子宫脱垂、不孕症、节育器嵌顿、宫颈病变、子宫畸形、异位妊娠等妇产科疑难杂症的诊治方面有丰富的临床经验。

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