夏天运动：注意防暑，别太剧烈 朱洁

7月13日下午6时40分左右，赖女士一如往常走进健身房。因为长期坚持运动，她对自己的身体状况以及运动节奏把控得很好。进行一系列热身后，她在跑步机上进行快走、慢跑交替的有氧运动。但没过一会儿，她身边一位快跑的女士感到不适呕吐，另一位在器械区进行抗阻训练的女士突然倒地昏迷……所幸最终两位女士没有大碍。

7月14日，一名24岁的男子在篮球场上倒地不起，虽有热心市民第一时间对他进行心肺复苏，但医护人员赶到时该男子已无生命体征……

“冬练三九，夏练三伏。”对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。但是需要指出的是，夏天运动一定要讲究科学，谨防意外的发生。

健身教练、康复师周俊龙介绍，做运动的时候，即使是简单的走路和慢跑，第一步还是要做一些准备活动，如拉伸练习，让关节周围的肌肉韧带有一定的弹性和柔韧度。一方面可以保证走路的时候步态比较协调，避免受伤。另一方面，在行走过程中要注意保护关节。一般来说，膝关节在长距离走路时，是容易磨损和受伤的。如果是中老年人，做运动的时候最好准备一个护膝戴上，这样能够对膝盖起到保护作用。

运动完了以后，需要做放松训练、放松练习。同时，他表示，在运动过程中，如果出现突然的疼痛、扭伤，都要立即停止，不能忍着疼痛继续运动。如果休息20分钟缓解不了，建议找医生、康复师看一下。

省直中医院急诊科主任黄磊则提醒，夏季要减少户外的剧烈运动，以防中暑和心血管意外。他介绍，入夏以来，该院收治的心脑血管疾病患者增加了不少，这是因为除了冬季，夏季也是心脑血管疾病的高发期，易引发猝死。“因为气温高，人的心跳会加快，外周血管扩张，皮肤血流量比平时明显增加。同时，人体会大量出汗，导致血液黏稠度增加，这些都会加重心血管负担。”

同时他提醒各位运动的市民，夏季运动时，水分的补充至关重要。只要是超过20分钟的持续运动，就必须随身携带足够的水，当然，一定要避免饮用冻饮，也要避免一次性大量饮水。