这些习惯会加速大脑衰老

【抽烟】抽烟一时爽，脑子受不了。长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

【爱喝酒】

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长久如此，容易伤害大脑。

【熬夜】

研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。不相信的话，你就仔细回忆一下，熬夜加班、刷剧之后是不是感觉脑子的反应明显变慢了？

请注意，这不是因为“困”，而是大脑无声的警告！因为，脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠，大脑清洁不及时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

【饮食不规律】

暴饮暴食容易使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足，从而导致脑缓慢萎缩以及脑功能退化。而长期不吃早饭，除了会让人注意力变差外，还会使大脑萎缩，即使恢复健康饮食，萎缩的头脑也很难恢复。

【爱吃甜食】

甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

【依赖电子产品】

以前，人们记电话号码都是用脑子。现在，每个人都手机不离手，不止电话号码，就连两个小时之后要做的一件事，都要设个闹钟来提醒自己。

如果你有以上那些问题，就要给大脑“减减龄”了。具体可以参照以下一些方法。

1.吃点“健脑菜”。鸡蛋的蛋黄中富含卵磷脂，它可以修复并更新受损、老化的脑细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是名副其实的健脑“第一名”。

鱼肉含有较多的ω-3脂肪酸，可帮助修复大脑神经纤维，日常可适当多吃。

核桃等坚果中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病，每天可吃一小把。

绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。

2.每天午睡。中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁。

建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息。 （小编整理）