冬天来了，有些经验值得借鉴

寒风呼啸，冬天真的来了，《黄帝内经》中“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的养生经验值得我们借鉴。

入冬后，应少食生冷，可食用一些滋阴补阳的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。可适量增加苦味食物的摄入。可适当吃些薯类，如番薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心番薯还含较多的胡萝卜素，有清内热的作用。

建议早晨起来喝热粥，糯米红枣粥、黑芝麻粥、八宝粥、小米粥等最适宜，晚餐少吃以养胃气。

水果的话，可多选择梨、苹果、猕猴桃、柿子。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合冬天食用，冬天干燥，容易引起干热，吃个梨就能很好的解决问题。苹果也要大力推荐给大家，冬天天冷，很多上班族不乐意活动，常坐电脑前容易产生辐射，而它能与体内的放射性元素相结合，并排出体外，具有减少癌发生率的养生功效。猕猴桃素来被誉为“维C之王”“百果之王”，其维生素C的含量极高，经常食用有生津润燥，解热除烦。冬天的柿子能养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。切记不要空腹食用，否则易患胃柿石症，尽量不食用柿子皮。

除此之外，进补还应因人而异。人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延”。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。立冬后，天黑得早亮得晚，起居调养上应遵循这一自然规律，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。

注意衣着合适，人体感觉不冷不热为宜。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”

运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行运动，以人体感到舒适愉悦为宜。

（本报综合)