这个季节运动 要注意些什么

天气非常热了，对于那些爱运动的人无疑是一种考验，担心天热运动会中暑。

夏天天热了，也并非不能运动，只要科学地进行运动，还是一样能够达到锻炼的目的，那么，天热运动要注意哪些呢？

选对时间：夏天的天气也并非全天都是热的，一般早上比较凉爽，晚上要等暑气退了之后温度才会逐渐降低，而上午10点到下午3、4点则是温度最高的时候。运动时，一定要避开这个时间段，最好在早晨和晚饭后进行。

选择阴凉处：运动时总会出很多汗，如果头上再有强烈的阳光，会导致身体缺水，从而产生眩晕，强烈的紫外线也会将皮肤灼伤。建议大家在运动的时候选择有树荫的地方，或者比较凉快的地方，不至于中暑和被伤害。

降低强度：运动强度大的时候，人体就容易出汗，也会产生疲惫，运动完整个人都软绵绵的。建议大家天热时将运动强度降低，如果担心起不到运动的作用，可以逐渐提高强度，每天增加一点点。

中间休息：在运动的过程中，如果感觉不舒服，要赶快停下来到凉快地方休息一下，感觉身体可以了，再继续运动。如果经过休息后还是缓不过劲来，不要勉强继续，还是回家休息，等身体好了再锻炼。

转移地点：室外锻炼空气固然好，可是天气炎热，连周围的空气都是热的，人动一动就会受不了。我们可以转移地点，将运动场地转到室内健身场，或者用一些健身器材，在家里进行运动。

不宜马上洗澡：运动是累的，也是热的，因为出汗多，浑身黏糊糊的，有些人迫不及待想要洗个澡，让身上清爽起来。其实，大家不要在运动后马上洗澡，应该等到汗水下去了之后再洗，更不能用凉水洗澡。

（本报综合）